お台場朝練。 今週はあまりメディオしなかったので今日はメディオ中心に。メディオ3周→レスト1周 →メディオ3周→レスト1周→メディオ〜ソリア2周 周回コースはだいたい1周5分前後程で信号が少なく走りやすい。

実走：自転車屋さん〜SFC〜家 自転車日和だった今日、組み上がった自転車を受け取って来た。自転車には１年近く乗ってなかったから、すごく楽しかった。ただ、夕方で道が混んでて、SFCの前の道以外は加減速の繰り返しで辛かった。あと、天気予報で風向きをチ…

昨日。尾根幹と若葉台10周。まったく成相田中さん中島についていけない。出力をみると3本目からのタレっぷりが半端じゃない。これは足というより精神的な問題。ちぎられて当たり前というイメージを持ってしまっている。ダメダメ。 Dst.116.63km 今日。高回転…

昨日。尾根幹と若葉台10周。まったく成相田中さん中島についていけない。出力をみると3本目からのタレっぷりが半端じゃない。これは足というより精神的な問題。ちぎられて当たり前というイメージを持ってしまっている。ダメダメ。 Dst.116.63km 今日。高回転…

実走：自転車屋さん〜SFC〜家 自転車日和だった今日、組み上がった自転車を受け取って来た。自転車には１年近く乗ってなかったから、すごく楽しかった。ただ、夕方で道が混んでて、SFCの前の道以外は加減速の繰り返しで辛かった。あと、天気予報で風向きをチ…

お台場朝練。 今週はあまりメディオしなかったので今日はメディオ中心に。 メディオ3周→レスト1周 →メディオ3周→レスト1周→メディオ〜ソリア2周 周回コースはだいたい1周5分前後程で信号が少なく走りやすい。

尾根幹はトイレで恩田待ちをしてたら雨がザアザア降ってきたから全開で復路を飛ばした。 若葉台は田中、吉村、成相、中島の4人で初めて5周目から中島離脱。 1min(30sec)のWで。どうせ1分10秒くらいだし、ラップボタンを押す位置がまちまちなので1minのほうが…

土曜日が授業なので久しぶりの稲城練だった。メニューとメンバーはみんなが書いている通り。 尾根幹では最後の登りで中村さんが勝ぉ負！！と言いながら仕掛けてきたので坂スプリントしたらインナーで１２５０ｗ出たので良かった。若葉台はダメダメだった。帰…

天気：晴れ？ 気温：22℃/15℃(東京) モチベ：○ 体調：○ 脚の調子：普通 睡眠時間：7時間 稲城練。とりあえず爆風。行きの甲州街道は踏んでも全然スピードが出ない。んで練習メンバーは、田中さん中村さん恩田田丸成相中島吉村大越片山シモン。 まず尾根幹往復…

朝から風が強い。風にめっちゃあおられる。停止時に次の加速のことを考えてギアを軽くしておかないといけない。でないと車列も乱しかねない。先頭もまだおぼつかない。早くマスターせねば。そして何より、ダンシングで腰を上げた時にスピードが落ちるってこ…

メンバーは中島の書いてる通り。アップ不足からか行きの尾根幹は膝痛で千切れてしまったけど帰りは気合いで。途中、雨が結構強く降ってきたがOAKLEYの撥水加工はほんとにすごいと感心。若葉台周回は先行逃げ切りで2、3回一着とった以外はタレてた。最後の3周…

尾根幹＋若葉台*10 尾根幹はシモンと二人旅。シモンをケアりながら走るが復路はあまりペースを落とさずにもシモンがついて来れていた。 尾根幹は6回頭をとれたのはよかったが、ガツンとあげた次の周で田中さんに勝てなかったので、常に勝てるようになりたい…

尾根幹＋若葉台*10 尾根幹はシモンと二人旅。シモンをケアりながら走るが復路はあまりペースを落とさずにもシモンがついて来れていた。 尾根幹は6回頭をとれたのはよかったが、ガツンとあげた次の周で田中さんに勝てなかったので、常に勝てるようになりたい…

尾根幹はトイレで恩田待ちをしてたら雨がザアザア降ってきたから全開で復路を飛ばした。 若葉台は田中、吉村、成相、中島の4人で初めて5周目から中島離脱。 1min(30sec)のWで。どうせ1分10秒くらいだし、ラップボタンを押す位置がまちまちなので1minのほうが…

土曜日が授業なので久しぶりの稲城練だった。メニューとメンバーはみんなが書いている通り。 尾根幹では最後の登りで中村さんが勝ぉ負！！と言いながら仕掛けてきたので坂スプリントしたらインナーで１２５０ｗ出たので良かった。若葉台はダメダメだった。帰…

メンバーは中島の書いてる通り。アップ不足からか行きの尾根幹は膝痛で千切れてしまったけど帰りは気合いで。途中、雨が結構強く降ってきたがOAKLEYの撥水加工はほんとにすごいと感心。若葉台周回は先行逃げ切りで2、3回一着とった以外はタレてた。最後の3周…

朝から風が強い。風にめっちゃあおられる。停止時に次の加速のことを考えてギアを軽くしておかないといけない。でないと車列も乱しかねない。先頭もまだおぼつかない。早くマスターせねば。そして何より、ダンシングで腰を上げた時にスピードが落ちるってこ…

天気：晴れ？ 気温：22℃/15℃(東京) モチベ：○ 体調：○ 脚の調子：普通 睡眠時間：7時間 稲城練。とりあえず爆風。行きの甲州街道は踏んでも全然スピードが出ない。んで練習メンバーは、田中さん中村さん恩田田丸成相中島吉村大越片山シモン。 まず尾根幹往復…

また少し頭痛いけど、今日練習しないと日曜から日が空きすぎてしまうから夕方3本ローラー＠ベランダ。250W10分、300W3分、と180Wで30分くらい。ローラーの音があまりにもひどく近所迷惑になってる気がしてソリアができない、メディオでも十分うるさいし・・…

雨で水曜ロング練がなくなったので午後から学校でジム練。 パワマ。 アップ200W10m→メディオ305W10m*1→ソリア350W*4→SFR*1→ダウン。 筋トレ。 腹筋、背筋、腹斜筋、各種上半身。 パワマのペダルをビンディングに変えて練習したところ前より全然楽にペダリグ…

パワマと筋トレ＠ジム。 まずは筋トレ。腕立て、ラウンジ、腹筋、背筋、コア、腹斜筋、広背筋、それぞれ3セット。ジムで無駄に騒いだり遊んでるやつにイライラしながらパワマへ。んでパワマ乗ろうと思ったら前使用者の汗やらなんやらでぐちゃぐちゃべたべた…

３本ローラー。メディオ10分 294w 92rpm ソリア2分レスト3分 359 93 365 93 380 96 次はメディオ2本ソリア5本やります。

夜に固定ローラー、昨日は結局乗らなかったのでがんばる。 メニュー：高回転練10分〜メディオ？7分×3本 高回転練#1 41.3km/h 185bpm 121rpm メディオ#1 ? メディオ#2 43.9km/h 186bpm 110rpm メディオ#3 45.7km/h 189bpm 109rpm 負荷は一番軽いのに設定。メ…

夜に固定ローラー、昨日は結局乗らなかったのでがんばる。 メニュー：高回転練10分〜メディオ？7分×3本 高回転練#1 41.3km/h 185bpm 121rpm メディオ#1 ? メディオ#2 43.9km/h 186bpm 110rpm メディオ#3 45.7km/h 189bpm 109rpm 負荷は一番軽いのに設定。メ…

３本ローラー。メディオ10分 294w 92rpm ソリア2分レスト3分 359 93 365 93 380 96 次はメディオ2本ソリア5本やります。

パワマと筋トレ＠ジム。 まずは筋トレ。腕立て、ラウンジ、腹筋、背筋、コア、腹斜筋、広背筋、それぞれ3セット。ジムで無駄に騒いだり遊んでるやつにイライラしながらパワマへ。んでパワマ乗ろうと思ったら前使用者の汗やらなんやらでぐちゃぐちゃべたべた…

また少し頭痛いけど、今日練習しないと日曜から日が空きすぎてしまうから夕方3本ローラー＠ベランダ。250W10分、300W3分、と180Wで30分くらい。ローラーの音があまりにもひどく近所迷惑になってる気がしてソリアができない、メディオでも十分うるさいし・・…

雨で水曜ロング練がなくなったので午後から学校でジム練。 パワマ。 アップ200W10m→メディオ305W10m*1→ソリア350W*4→SFR*1→ダウン。 筋トレ。 腹筋、背筋、腹斜筋、各種上半身。 パワマのペダルをビンディングに変えて練習したところ前より全然楽にペダリグ…

朝は花月園。先週乗れなかったせいか集団走行が下手。あとフラでは先頭交代がまだイマイチで無駄に脚を使いがちだったけど、脚の調子自体は悪くなさそう。1kmTTはひどいタイムだったが、ギヤを50×16→50×15にすればもっとマシなタイムが出るはず、と自分に言…

花月園バンク練。メニューは周回練＋各自記録系＋全体でフラなど。 自分の場合は、周回練＋ST4000＋ST4000＋F2000＋F1000*2。インターバルは今日はやらなかったが距離的、強度的にはいいかんじ。今日は徐々に脚があったまっていきF1000は脚がよく回ったがST4…