一昨日に続いて今日もジムで筋トレ。そしておそらく明日もジムで筋トレ。 ＜パワーマックス＞ （時間10.5分、負荷1.5、回転・前半115前後・後半120回転以上）2分休憩ｘ3セット； （時間10秒、負荷8.6、もがき）ｘ5セット； ＜ベンチプレス＞ （20kg20回20秒…

一昨日に続いて今日もジムで筋トレ。そしておそらく明日もジムで筋トレ。 ＜パワーマックス＞ （時間10.5分、負荷1.5、回転・前半115前後・後半120回転以上）2分休憩ｘ3セット； （時間10秒、負荷8.6、もがき）ｘ5セット； ＜ベンチプレス＞ （20kg20回20秒…

ジムで筋トレ。 ＜パワーマックス＞ 負荷1.5、回転115、時間10.5分、1セット＞＞高回転、ぺダリングを意識； 負荷3.0、回転95、時間10.5分、1セット＞＞ダンシングとシッティングを繰り返しながら回転をキープ； 負荷8.6、もがき、時間15秒、5セット＞＞1kmT…

ジムで筋トレ。 ＜パワーマックス＞ 負荷1.5、回転115、時間10.5分、1セット＞＞高回転、ぺダリングを意識； 負荷3.0、回転95、時間10.5分、1セット＞＞ダンシングとシッティングを繰り返しながら回転をキープ； 負荷8.6、もがき、時間15秒、5セット＞＞1kmT…

田中が寂しそうなので、リハビリの報告します。16日 エアロバイク50分（平均心拍 162） 17日 ウォーキング65分 18日 ウォーキング40分 20日 エアロバイク60分＋筋トレatトレーニングルーム ＋ウォーキング約50分 21日 ウォーキング40分トレーニングルームの…

岩井と尾根幹＆稲木周回＋新コース開発の探検。連光寺坂はいつも通りガチ勝負で。それにしても寒すぎ・・・暖かい国に移住したい。そして練習してないのか、書かないだけなのか知らないけどブログを書くのが自分しかいないという問題。 Dst. 64.47km

田中が寂しそうなので、リハビリの報告します。 16日 エアロバイク50分（平均心拍 162） 17日 ウォーキング65分 18日 ウォーキング40分 20日 エアロバイク60分＋筋トレatトレーニングルーム ＋ウォーキング約50分 21日 ウォーキング40分 トレーニングルーム…

岩井と尾根幹＆稲木周回＋新コース開発の探検。連光寺坂はいつも通りガチ勝負で。それにしても寒すぎ・・・暖かい国に移住したい。そして練習してないのか、書かないだけなのか知らないけどブログを書くのが自分しかいないという問題。 Dst. 64.47km

上半身の筋トレをみっちりやってきた。風呂でシャンプーしているときに肩を上げてられなくなって途中休憩をいれるくらい追い込めました。

協生館地下のトレーニングルームにて。 上半身の4つのマシンで、5回を3セット。筋パワーを上げる程度の負荷で。 スクワットはバーのみ（20kg）10回、40kgを10回と5回。40kgを10回やっただけで、ハムストリングスが筋繊維切れたんじゃないかというような痛み…

上半身の筋トレをみっちりやってきた。風呂でシャンプーしているときに肩を上げてられなくなって途中休憩をいれるくらい追い込めました。

協生館地下のトレーニングルームにて。 上半身の4つのマシンで、5回を3セット。筋パワーを上げる程度の負荷で。 スクワットはバーのみ（20kg）10回、40kgを10回と5回。40kgを10回やっただけで、ハムストリングスが筋繊維切れたんじゃないかというような痛み…

大竹、岩井と大井埠頭で練習。３人だったので速めの集団について適当に周回するつもりが、集団が速くてついていくのに必死。距離は全然走ってないのに疲れました。そして帰りにハンガーノックと寒さにやられて悲惨でした。 ３月の末に沖縄で合宿しちゃう作戦…

大竹、岩井と大井埠頭で練習。３人だったので速めの集団について適当に周回するつもりが、集団が速くてついていくのに必死。距離は全然走ってないのに疲れました。そして帰りにハンガーノックと寒さにやられて悲惨でした。 ３月の末に沖縄で合宿しちゃう作戦…

ローラーには乗っているから大丈夫かなーなんて思いながら、荒川彩湖へ。 ところが、ビックリする位弱っている。 レースまでにあげなければ。 Dst、55km

岩井と中村と尾根幹＆稲城周回。 2月の菖蒲クリテと明治神宮に向けて体力を戻していかないとまずい・・・っていう話になった。幸い試験期間中に時間はたっぷりある。勉強したくないから自転車に乗るという技を発動しよう。 Dst. 59.29km

ローラーには乗っているから大丈夫かなーなんて思いながら、荒川彩湖へ。 ところが、ビックリする位弱っている。 レースまでにあげなければ。 Dst、55km

岩井と中村と尾根幹＆稲城周回。 2月の菖蒲クリテと明治神宮に向けて体力を戻していかないとまずい・・・っていう話になった。幸い試験期間中に時間はたっぷりある。勉強したくないから自転車に乗るという技を発動しよう。 Dst. 59.29km

ローラー40分 試験？まだあせるような時間じゃない。

ローラー40分 試験？まだあせるような時間じゃない。

10日 ウォーキング（42分）＋固定ローラー（35分） 11日 ウォーキング（30分） 13日 エアロバイク（40分）＋ウォーキング（20分ぐらい） 14日 ウォーキング（35分）明日は3・4限がフラ語と英語のテストです。来年度の練習時間が掛かってるので頑張ります。 …

筋トレと水泳とランニング。 トライアスロンの選手になれそう。 関係ない話だけれども、正月の駅伝に出るような選手は月に800kmぐらい走るらしい。自分の足で走って800kmってやばい。多分自転車でも月に800km走れてない人もいる。 Dst.5km [1km(水泳）+4km（…

今まで日記サボってまして、ゴメンナサイ 今日からまじめに書きます朝練 チャリ通SLD（回転数110位、距離42ｋｍ、AV34ｋｍ/ｈ位）3本ローラー アップ5分 ソリア8分（最大心拍の90％、回転数105位） レスト5分 ソリア8分 ダウン10分

10日 ウォーキング（42分）＋固定ローラー（35分） 11日 ウォーキング（30分） 13日 エアロバイク（40分）＋ウォーキング（20分ぐらい） 14日 ウォーキング（35分） 明日は3・4限がフラ語と英語のテストです。来年度の練習時間が掛かってるので頑張ります。 …

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今まで日記サボってまして、ゴメンナサイ 今日からまじめに書きます 朝練 チャリ通SLD（回転数110位、距離42ｋｍ、AV34ｋｍ/ｈ位） 3本ローラー アップ5分 ソリア8分（最大心拍の90％、回転数105位） レスト5分 ソリア8分 ダウン10分

筋トレと水泳。 Dst.1km(クロールで)

筋トレと水泳。 Dst.1km(クロールで)

何にも書いてないと何もしてないと思われるので、リハビリの報告です。基本的に腰に負荷や上下振動を加えてはいけない状態なので、ウォーキングとエアロバイクしてます。 早く自転車乗りたいです。今週6日（火） エアロバイク40分 7日（水） ウォーキング（…

何にも書いてないと何もしてないと思われるので、リハビリの報告です。 基本的に腰に負荷や上下振動を加えてはいけない状態なので、ウォーキングとエアロバイクしてます。 早く自転車乗りたいです。 今週 6日（火） エアロバイク40分 7日（水） ウォーキング…