朝ローラー。メディオ10分×1 ソリア2分レスト2分×3 出力はまた後で。ただ、かなり低いはず。 81本 (追記）275W 335W 332W 344W

固定ローラー：朝30分くらい アップ、メディオ1。260w。コンタドール（笑）

昨日八王子ー日吉ー八王子 Dst.76.5km。行きは多摩サイでできるだけ40キロキープ。帰りは府中街道、川崎街道で信号ダッシュをしまくる。つくづく、日没早いなーと思う。冬は早朝練とかジム練を有効にやっていきたい。

SFC開拓＋メディオ走2本 / 42.0km SFC周回、メディオ走 # タイム パワー ケイデンス 心拍 1 00:08:47 266 95 174 2 00:08:35 251 96 172 16時前に帰ってきて、家で固定ローラーに乗るか雨の中走りに行くか考える。結果外に走りに行くことに。 最近ロードに乗…

ローラー練。10分メディオ×２（２７４Ｗ、２８２Ｗ）。１本目は２７０Ｗ目標にして、２本目は２７５Ｗ目標にしてケイデンスをそれまでより１０回転上げて（１本目100〜105回転→２本目110〜115回転）心肺に刺激を与えるイメージにしたら、プログレに近い感じ…

ローラー練。10分メディオ×２（２７４Ｗ、２８２Ｗ）。１本目は２７０Ｗ目標にして、２本目は２７５Ｗ目標にしてケイデンスをそれまでより１０回転上げて（１本目100〜105回転→２本目110〜115回転）心肺に刺激を与えるイメージにしたら、プログレに近い感じ…

SFC開拓＋メディオ走2本 / 42.0km SFC周回、メディオ走 #タイムパワーケイデンス心拍 100:08:4726695174 200:08:3525196172 16時前に帰ってきて、家で固定ローラーに乗るか雨の中走りに行くか考える。結果外に走りに行くことに。 最近ロードに乗ってなかった…

昨日八王子ー日吉ー八王子 Dst.76.5km。行きは多摩サイでできるだけ40キロキープ。帰りは府中街道、川崎街道で信号ダッシュをしまくる。つくづく、日没早いなーと思う。冬は早朝練とかジム練を有効にやっていきたい。

固定ローラー：朝30分くらい アップ、メディオ1。260w。コンタドール（笑）

朝ローラー。メディオ10分×1 ソリア2分レスト2分×3 出力はまた後で。ただ、かなり低いはず。 81本 (追記）275W 335W 332W 344W

朝ローラー。10分メディオ×1 284w 帰宅後もローラー。10分メディオ×2 284W 281W 82本

ジム練＠SFC 上半身の筋肉が死んでたのでレッグカールとレッグプレスを100回ずつ。ついでにVo2Maxの測定もした。71.1だった。4月に測った時は56くらいだったので大分進歩した。 一人暮らし１日目。いろいろと大変です。

夕食後に軽くローラー。２７５Ｗ目標にして１０分メディオ×１（２７８Ｗ） あと８３本。

3本で高回転20秒×10。あとは流し。

アップ10分、インターバル1分、レスト1分×5、ダウン10分。パワータップがあれば楽しそうなメニューだった。病み上がりだったのでこの内容が精一杯。

3本で高回転20秒×10。あとは流し。

アップ10分、インターバル1分、レスト1分×5、ダウン10分。パワータップがあれば楽しそうなメニューだった。病み上がりだったのでこの内容が精一杯。

夕食後に軽くローラー。２７５Ｗ目標にして１０分メディオ×１（２７８Ｗ） あと８３本。

ジム練＠SFC 上半身の筋肉が死んでたのでレッグカールとレッグプレスを100回ずつ。ついでにVo2Maxの測定もした。71.1だった。4月に測った時は56くらいだったので大分進歩した。 一人暮らし１日目。いろいろと大変です。

朝ローラー。10分メディオ×1 284w 帰宅後もローラー。10分メディオ×2 284W 281W 82本

ジム練 レッグカール150、レッグエクステンション100、レッグプレス80、Vo2Max。体が痛い。

ジム練 レッグカール150、レッグエクステンション100、レッグプレス80、Vo2Max。体が痛い。

花月園に向かう電車の中から 25日 雨で全体練中止。雨がやんでから連光寺with恩田。メニューはLT・TT・プログレ・レース走・SFRを各2本づつの計10本。最近、上りでトルクをかけることを意識しすぎて今度は回転数が落ちてきているので次からは回転数をあげつ…

朝は花月園。雨なので自走はなし、バンク練もなく屋根下でローラー。15秒全力30秒レスト×4、20秒全力40秒レスト×10。ローラーの数に限りがあるのであとはストレッチなり体幹なり。やることだらけで午後練はできなかった…あー早くＳＩＤ届いておくれ…

ジム練＠SFC with でんじろう＆伝説の男 花月園が雨ローラー練に。結局自分はピストに乗らなかったので、午後にでんじとジム練。今日はちょっと負荷を掛けたかったのでパワマで10分メディオ*2と上半身の筋トレを行った。 筋トレを先にやり、メニューは腕立て…

花月園は雨で中止だったので、夜に固定。15分メディオを1本のみ。

花月園＋ジム練 雨の花月園で3本ローラー初体験。怖かった。 ジム練の筋トレはDNFした腕立て伏せを除きドSの村上コーチの通り。パワマでスタンディングを意識して静止状態から踏む練習に最適な負荷を探って何本かやってたら膝が飛び出すような感覚があったの…

サドルの上からこんばんは！ 今日花月園練は雨で中止だったが集まったので軽く筋トレ。帰宅後に夜ローラー。 １０分アップしてから１０分メディオ×２（２６５Ｗ、２８２Ｗ）。今日の数値見ると昨日は明らかに不調だった。２本目は目標が２７５Ｗだったが毎分…

サドルの上からこんばんは！ 今日花月園練は雨で中止だったが集まったので軽く筋トレ。帰宅後に夜ローラー。 １０分アップしてから１０分メディオ×２（２６５Ｗ、２８２Ｗ）。今日の数値見ると昨日は明らかに不調だった。２本目は目標が２７５Ｗだったが毎分…

花月園＋ジム練 雨の花月園で3本ローラー初体験。怖かった。 ジム練の筋トレはDNFした腕立て伏せを除きドSの村上コーチの通り。パワマでスタンディングを意識して静止状態から踏む練習に最適な負荷を探って何本かやってたら膝が飛び出すような感覚があったの…