昨日の分です。都内某所での練習だが、徐々に力がついてきてる、そんな実感を持てるいい練習になった。５、６周目はかなりスピードが上がり時折45キロオーバーもあったがついていける。ただそれを持続させる余力はまだなかったと思う。ケイデンスは終始100オ…

皇居練 1+6+1周 最初の1周はアップでゆっくり走る。相変わらず車が多くて信号に何度も引っかかる。平地はだいたい40km/hオーバーで走り、坂をじっくりじわじわ登る。前半の3周はシッティングで、後半の3周はダンシングで登った。後半の3周はほぼスプリントに…

皇居練 1+6+1周 最初の1周はアップでゆっくり走る。相変わらず車が多くて信号に何度も引っかかる。平地はだいたい40km/hオーバーで走り、坂をじっくりじわじわ登る。前半の3周はシッティングで、後半の3周はダンシングで登った。後半の3周はほぼスプリントに…

昨日の分です。都内某所での練習だが、徐々に力がついてきてる、そんな実感を持てるいい練習になった。５、６周目はかなりスピードが上がり時折45キロオーバーもあったがついていける。ただそれを持続させる余力はまだなかったと思う。ケイデンスは終始100オ…

平地を7周した。昨日練習がなかったぶんペースは最初から上がり気味、結構しんどくて3周目ぐらいからずっと下ハン握ってた。6周目に千切れたり復帰したりを続けて、7周目に膝が痛くなってきたので公園へ。予想以上に走れてて良かったがまだまだ遅い。ってか…

都内某所で7周。人数は、、、たくさん笑。ホントににぎやか。 人数が多いし、2列だけど脚が揃っていなくて1人ずつ交代したり、ペースも上げ下げ激しめ。風も強かったので結構きつかった。7周目は田中さんが何度もアタックしてたので、橋の折り返しでも絶対す…

都内某所で周回練7周。人がいっぱい居た。 風がちょい強めで結構きつかったが、高めのケイデンスを心掛けたらあまり足にはこなかった。だいたい115〜125rpmくらい。ただ心肺にガツンときた。7周目の橋の折り返し地点で田中さんがアタックしたが、自分はそれ…

家~厚木基地~ららぽーと~日吉~某所1.5周~横浜~家 今日は大幅に遅刻して申し訳ありませんでした。もっと家を速く出ようと思います。23区に入ると交通事情がカオスでびっくりした。行きは脚が自然と回ってケイデンスが110くらいで走れた。 はじめての某所練は…

家~厚木基地~ららぽーと~日吉~某所1.5周~横浜~家 今日は大幅に遅刻して申し訳ありませんでした。もっと家を速く出ようと思います。23区に入ると交通事情がカオスでびっくりした。行きは脚が自然と回ってケイデンスが110くらいで走れた。 はじめての某所練は…

都内某所で周回練7周。人がいっぱい居た。 風がちょい強めで結構きつかったが、高めのケイデンスを心掛けたらあまり足にはこなかった。だいたい115〜125rpmくらい。ただ心肺にガツンときた。7周目の橋の折り返し地点で田中さんがアタックしたが、自分はそれ…

都内某所で7周。人数は、、、たくさん笑。ホントににぎやか。 人数が多いし、2列だけど脚が揃っていなくて1人ずつ交代したり、ペースも上げ下げ激しめ。風も強かったので結構きつかった。7周目は田中さんが何度もアタックしてたので、橋の折り返しでも絶対す…

平地を7周した。昨日練習がなかったぶんペースは最初から上がり気味、結構しんどくて3周目ぐらいからずっと下ハン握ってた。6周目に千切れたり復帰したりを続けて、7周目に膝が痛くなってきたので公園へ。予想以上に走れてて良かったがまだまだ遅い。ってか…

今日も固定ローラー1時間30分。 10分270W、3分→5分レスト×5 (305、302、296、301、293)。 前回は100〜105回転だったのを、10回転落として90〜95回転でやったらパワーが高くキープできた、特にメディオ。

朝起きると雨模様。ネットで天気見たら横浜方面も降ってるらしいので、二度寝。しかし寝過ぎて時間なくなる。。。 3本で10分メディオ×1本と、3分もがき×1本。 二度寝で寝過ぎたせいか、脚が重い。メディオは何とか心拍を180まで上げて終了。もがきは130~140r…

二日分まとめて。 昨日 メディオ10分 302W 92rpm ソリア2分×3 238 72 358 92 373 95 ソリア一本目は開始1分で完全に足を止めてしまった。そこから気を取り直して二本目へ。三本目が一番数値が高いのは二本目をさぼった証拠か。やっぱりソリアは3分やらないと…

全体練が雨で無くなったので、一人で連光寺へ。練習の目的は登り筋を使うこととソリア域での練習をすること。最近の課題である登りでの高ケイデンス維持を意識することも忘れずに。バス停まで5本とバス停からさらに登った頂上までの2本の計7本。タイムはバス…

全体練が雨で無くなったので、一人で連光寺へ。練習の目的は登り筋を使うこととソリア域での練習をすること。最近の課題である登りでの高ケイデンス維持を意識することも忘れずに。バス停まで5本とバス停からさらに登った頂上までの2本の計7本。タイムはバス…

今日も固定ローラー1時間30分。 10分270W、3分→5分レスト×5 (305、302、296、301、293)。 前回は100〜105回転だったのを、10回転落として90〜95回転でやったらパワーが高くキープできた、特にメディオ。

朝起きると雨模様。ネットで天気見たら横浜方面も降ってるらしいので、二度寝。しかし寝過ぎて時間なくなる。。。 3本で10分メディオ×1本と、3分もがき×1本。 二度寝で寝過ぎたせいか、脚が重い。メディオは何とか心拍を180まで上げて終了。もがきは130~140r…

二日分まとめて。 昨日 メディオ10分 302W 92rpm ソリア2分×3 238 72 358 92 373 95 ソリア一本目は開始1分で完全に足を止めてしまった。そこから気を取り直して二本目へ。三本目が一番数値が高いのは二本目をさぼった証拠か。やっぱりソリアは3分やらないと…

昨日の分もまとめて 練習の目的は水曜に言うことを全く聞かなかった脚を強制的に高回転で回しながら負荷をかけて風邪をひくまえの状態に戻すこと。ソリアをやっても意味がないので昨日今日とメディオ中心メニュー。 ・昨日 パワマ。メディオ10m280w→レスト→…

朝に固定ローラー。10分253W、3分→5分レスト×3（291W、289W、295W）、1分359W。3分ソリアは1本目は最初上げすぎて後半激タレで、2本目は後半上げていって届かず、3本目はイーブンで。1本も300W届かないとか泣けます。遅刻しないように切り上げて学校行ったら…

昨日はやる気が出ず、妥協して乗らなかったので、今日は時間短めだけど乗る。相変わらず3本。 5分アップ→10分メディオ→5分レスト→10分メディオ→5分ダウン。 1本目はかなり楽だった。ギヤは水曜と同じなんだが。心拍は一応180くらいにはなってた。2本目は一枚…

朝に固定ローラー。10分253W、3分→5分レスト×3（291W、289W、295W）、1分359W。3分ソリアは1本目は最初上げすぎて後半激タレで、2本目は後半上げていって届かず、3本目はイーブンで。1本も300W届かないとか泣けます。遅刻しないように切り上げて学校行ったら…

昨日はやる気が出ず、妥協して乗らなかったので、今日は時間短めだけど乗る。相変わらず3本。 5分アップ→10分メディオ→5分レスト→10分メディオ→5分ダウン。 1本目はかなり楽だった。ギヤは水曜と同じなんだが。心拍は一応180くらいにはなってた。2本目は一枚…

昨日の分もまとめて 練習の目的は水曜に言うことを全く聞かなかった脚を強制的に高回転で回しながら負荷をかけて風邪をひくまえの状態に戻すこと。ソリアをやっても意味がないので昨日今日とメディオ中心メニュー。・昨日 パワマ。メディオ10m280w→レスト→回…

昨日は課題に追われて自転車に乗れず（乗らず？）。 そして今日、部屋でつまずいてふくらはぎをベッドの角に強打した。。。しばらく部屋の中でのたうち回っていた。ツイてない。。。 気を取り直して、夜3本ローラーで回転練。 回転練その1（レスト1分） # タ…

昨日は課題に追われて自転車に乗れず（乗らず？）。 そして今日、部屋でつまずいてふくらはぎをベッドの角に強打した。。。しばらく部屋の中でのたうち回っていた。ツイてない。。。 気を取り直して、夜3本ローラーで回転練。 回転練その1（レスト1分） #タ…

昨日のジム練 佐々木さんのメールを見るまでジム練のことなど忘れていたため、普通の服で色々教えてくれる村上コーチとジム練。筋トレは全体的にダメダメだったけど、腹筋と腕立て伏せが特に駄目で、宿題になった。 それから、普通の室内履きでパワマの無酸…

インターバル練。2分もがき→30秒レスト、みたいな感じで5本。正露丸飲んでからローラーに挑んだらすごく辛かった。早く風邪治んないかなー 計30分