インターバル練。2分もがき→30秒レスト、みたいな感じで5本。正露丸飲んでからローラーに挑んだらすごく辛かった。早く風邪治んないかなー 計30分

昨日のジム練 佐々木さんのメールを見るまでジム練のことなど忘れていたため、普通の服で色々教えてくれる村上コーチとジム練。筋トレは全体的にダメダメだったけど、腹筋と腕立て伏せが特に駄目で、宿題になった。 それから、普通の室内履きでパワマの無酸…

ジム練＠SFC、でんじろう先生と一緒に。 まず最初に筋トレ（腹筋30＋背筋30＋腕立て伏せ20＋コア1分＋腹斜筋左右1分ずつを3セット）行った。腹筋ででんじろう先生が悶絶してた。 次にパワマ、メディオ10分×2と無酸素なんちゃらパワーというのをやった。初め…

田中さんと都民の森へ 目標、山でケイデンス９０〜１００に保つ。今日は朝から調子が悪くかったので登りで田中さんに勝つという目標からケイデンスを保つことに変更。五日市に行くまでの甲州街道もいつものスピードで前を牽けず登りに入ってからは付き位置な…

午後から雨の予報だったので6時30分集合で都民の森へwith成相。いつもより車が少なくて8時前には檜原街道のセブンについた。そこからノンストップで都民の森まで、57分38秒228W（データは役場の分岐からなので、実際は1時間15分くらいかな）。甲武トンネルの…

固定を修理に出したので3本。ホントは実走がいいんだけど、今日は睡眠時間優先。 15分高回転(120~130rpm)→10分メディオ×2 高回転は20分のつもりが、始めてすぐツラくなり、結局15分しかできなかった。メディオ1本目はラスト2分でようやく心拍数が180に到達。…

昨日の分です。朝花月園、午後和田峠。ピストになかなか慣れられずにいる。だがダンシング振って、初めは尻の高さキープして、上体は起こして、背筋でヒュンヒュン進む、これを掴めればかなり改善できる。少なくとも目標ははっきりしてきた。引き足も高回転…

三本ローラーで高回転練。膝があまりよくないのでとにかく回す。なんだか尻がはねるのも少しずつ改善できそうな気がする。

三本ローラーで高回転練。膝があまりよくないのでとにかく回す。なんだか尻がはねるのも少しずつ改善できそうな気がする。

ジム練＠SFC、でんじろう先生と一緒に。 まず最初に筋トレ（腹筋30＋背筋30＋腕立て伏せ20＋コア1分＋腹斜筋左右1分ずつを3セット）行った。腹筋ででんじろう先生が悶絶してた。 次にパワマ、メディオ10分×2と無酸素なんちゃらパワーというのをやった。初め…

田中さんと都民の森へ 目標、山でケイデンス９０〜１００に保つ。今日は朝から調子が悪くかったので登りで田中さんに勝つという目標からケイデンスを保つことに変更。五日市に行くまでの甲州街道もいつものスピードで前を牽けず登りに入ってからは付き位置な…

午後から雨の予報だったので6時30分集合で都民の森へwith成相。いつもより車が少なくて8時前には檜原街道のセブンについた。そこからノンストップで都民の森まで、57分38秒228W（データは役場の分岐からなので、実際は1時間15分くらいかな）。甲武トンネルの…

固定を修理に出したので3本。ホントは実走がいいんだけど、今日は睡眠時間優先。 15分高回転(120~130rpm)→10分メディオ×2 高回転は20分のつもりが、始めてすぐツラくなり、結局15分しかできなかった。メディオ1本目はラスト2分でようやく心拍数が180に到達。…

昨日の分です。朝花月園、午後和田峠。ピストになかなか慣れられずにいる。だがダンシング振って、初めは尻の高さキープして、上体は起こして、背筋でヒュンヒュン進む、これを掴めればかなり改善できる。少なくとも目標ははっきりしてきた。引き足も高回転…

花月園練習。周回練、ST200、F200、F2000×2、新入生練習。 F2000は前週よりかなりタイムが伸びた。これは強くなったというより気持ちの問題だと思う。東日本の不完全な団抜きで4分58秒が出て、もっといけるという感触を得たから自信を持って突っ込んでいけて…

花月園朝練ではひたすら咳、咳、咳。今シーズン初バンクはそんな訳で全く調子良くなかった。ピストのポジションが合ってないので早く直さないと。 午後からは大越と和田峠。膝回復記念に登ったけど平均10パーはさすがに膝に悪かったかも。行きは頭痛目眩と、…

花月園練習。周回練の時に恩田さんに指摘されて後輪をチェックしたら色々とやばいホイールだと判明したので、他のホイールを付けようとしたが余っている後輪が無くて走ることが出来なかった。なのでピスト練習は無し。 朝練が出来なかったので、家に帰ってか…

花月園練習。周回練の時に恩田さんに指摘されて後輪をチェックしたら色々とやばいホイールだと判明したので、他のホイールを付けようとしたが余っている後輪が無くて走ることが出来なかった。なのでピスト練習は無し。 朝練が出来なかったので、家に帰ってか…

花月園朝練ではひたすら咳、咳、咳。今シーズン初バンクはそんな訳で全く調子良くなかった。ピストのポジションが合ってないので早く直さないと。 午後からは大越と和田峠。膝回復記念に登ったけど平均10パーはさすがに膝に悪かったかも。行きは頭痛目眩と、…

花月園練習。周回練、ST200、F200、F2000×2、新入生練習。 F2000は前週よりかなりタイムが伸びた。これは強くなったというより気持ちの問題だと思う。東日本の不完全な団抜きで4分58秒が出て、もっといけるという感触を得たから自信を持って突っ込んでいけて…

JICFに結果がアップされていたので。 1kmTT→1分19秒692 遅っ(笑)ちなみにベストタイムは去年の新人戦で、1分17秒07。よーするに去年なら練輪で出せたようなタイムしか出せていない。ロードも新人戦あたりの時は調子良かった気がする。 何が違うのか、練習日…

雨なのでジム練。15分、175WATT、130rpm→15分、230WATT、100rpm→3分、330WATT、110rpm×2→20秒全力×3＋腹筋。それと帰ってからローラー。高回転を意識してみたがいまいち終わった後も太ももの裏が大して疲れていないので、たぶん引き足をまだ十分に使えていな…

東日本。団抜きとポイントレースに出場。50×15 団抜きは4'58でこの時期としてはまずまずのタイム。しかし全体でみれば下から２番目。インカレまでにどうにか40秒台にもっていきたいところ。ラップを見てみると最後まで平均して29〜30秒で垂れていない。最初…

昨日。ローラーでメディオとソリア。 メディオ10分 282W 95rpm ソリア3分2分3分 360W 94rpm 346W 93rpm 340W 96rpm ソリアが練習の目的だったのでメディオは抑え気味に。2本目が3分持たずに2分で妥協してしまった。ソリア続けて行こう。

夜固定ローラー＋3本ローラー SFR（負荷MAX） ギア50×12 # タイム ケイデンス 心拍 1 00:03:00 42 150 2 00:03:00 42 155 3 00:03:00 42 156 4 00:03:00 42 153 5 00:03:00 41 154 6 00:03:00 41 157 7 00:03:00 42 155 回転練（3本ローラー） # タイム ケイ…

ジム練。今日はメディオ、ソリアをこなすことを目標に。アップ→メディオ１５ｍ２７０ｗ→レスト５ｍ→ソリア３ｍ３３０ｗ×５レストは３ｍ→ダウン。あとはコア、背筋、チェストプレス。ソリア３３０ｗ×５本をこなすのはかなりギリギリだったが（とくに４，５本…

ジム練。今日はメディオ、ソリアをこなすことを目標に。アップ→メディオ１５ｍ２７０ｗ→レスト５ｍ→ソリア３ｍ３３０ｗ×５レストは３ｍ→ダウン。あとはコア、背筋、チェストプレス。ソリア３３０ｗ×５本をこなすのはかなりギリギリだったが（とくに４，５本…

夜固定ローラー＋3本ローラー SFR（負荷MAX） ギア50×12 #タイムケイデンス心拍 100:03:0042150 200:03:0042155 300:03:0042156 400:03:0042153 500:03:0041154 600:03:0041157 700:03:0042155 回転練（3本ローラー） #タイムケイデンス心拍 100:08:00120174…

昨日。ローラーでメディオとソリア。 メディオ10分 282W 95rpm ソリア3分2分3分 360W 94rpm 346W 93rpm 340W 96rpm ソリアが練習の目的だったのでメディオは抑え気味に。2本目が3分持たずに2分で妥協してしまった。ソリア続けて行こう。

東日本。団抜きとポイントレースに出場。50×15 団抜きは4'58でこの時期としてはまずまずのタイム。しかし全体でみれば下から２番目。インカレまでにどうにか40秒台にもっていきたいところ。ラップを見てみると最後まで平均して29〜30秒で垂れていない。最初…