海の見える平地練 家を出た時点で脚が重くて、集合場所に行くのに疲れた。1周半で千切れてから一人旅。むらむらとの集合場所までの平均出力の差を見てメディオとかでもっとワット数を出すべきだと気づいた。左足親指が若干膿んでるようなあれで痛い。 Dst.ガ…

29日ジム 30日ローラー 今日:某所で平地周回だが今日はそこに向かうまでが凄かった。八王子の自宅から丸子橋まで59分!!!(Avg34.8キロ) 。下手な電車には勝ったと思う。これからも最速記録を更新したい。全体練の方はかなりの向かい風の中速度は上がらない、…

某所練 / 105.0km ひさーしぶりの実走、そこそこ楽しめた。ただ平地だとパワー不足を感じてしまう。横の人が余裕そうに先頭を牽いているのに自分は300wOverのソリアをしている感じ。平地では単純にパワーの絶対値が高い人が有利なのかな??まあパワーの数値に…

某所練 / 105.0km ひさーしぶりの実走、そこそこ楽しめた。ただ平地だとパワー不足を感じてしまう。横の人が余裕そうに先頭を牽いているのに自分は300wOverのソリアをしている感じ。平地では単純にパワーの絶対値が高い人が有利なのかな??まあパワーの数値に…

29日ジム 30日ローラー 今日:某所で平地周回だが今日はそこに向かうまでが凄かった。八王子の自宅から丸子橋まで59分!!!(Avg34.8キロ) 。下手な電車には勝ったと思う。これからも最速記録を更新したい。全体練の方はかなりの向かい風の中速度は上がらない、…

海の見える平地練 家を出た時点で脚が重くて、集合場所に行くのに疲れた。1周半で千切れてから一人旅。むらむらとの集合場所までの平均出力の差を見てメディオとかでもっとワット数を出すべきだと気づいた。左足親指が若干膿んでるようなあれで痛い。 Dst.ガ…

昨日は都内某所で平地練。全体練習の集合１時間前に行き１０分メディオ×２（２６０Ｗ、２８０Ｗ）。そこから全体で、残り２周はレース走で全６周。 低気圧のせいか最初からなかなか脚が重たくて調子が悪かったがみんなも同じような感じでたらたらとローテし…

昨日は都内某所で平地練。全体練習の集合１時間前に行き１０分メディオ×２（２６０Ｗ、２８０Ｗ）。そこから全体で、残り２周はレース走で全６周。 低気圧のせいか最初からなかなか脚が重たくて調子が悪かったがみんなも同じような感じでたらたらとローテし…

お久しぶりです。更新滞っていてすみませんでした。 来年のシーズンに向けて最近はもっぱら体作りをしています。火曜の花月園、水曜のロング練、土曜日曜の全体練に加えて火曜木曜金曜はジム練。てな具合で日々やっております。ジム練はベンプレ・スクワット…

お久しぶりです。更新滞っていてすみませんでした。 来年のシーズンに向けて最近はもっぱら体作りをしています。火曜の花月園、水曜のロング練、土曜日曜の全体練に加えて火曜木曜金曜はジム練。てな具合で日々やっております。ジム練はベンプレ・スクワット…

固定。15分メディオ、2分ソリア×2。 ソリアは2本目で1分で踏めなくなり死亡。ギヤを落としてケイデンスを上げて何とか同じ強度で2分をもう1本。これ以上は無理っぽかったので終了。(要するに2分ソリア→1分ソリア→2分ソリアって感じ) 明日は実走できそうな雰…

三本ローラー。今日はこの間の荒川練のときみたいにメディオ4本のつもりが 10分2本 287W 256W 1本目の最初から脚がダメダメ。2本目はもはやグダグダ。原因はなにかわからないが脚が全然回ってくれなかった。

固定ローラー：メディオ / 600KJ メディオ # タイム パワー ケイデンス 心拍 1 00:15:00 256 96 181 2 00:15:00 240 92 187 明日は１週間ぶり以上？の実走なので楽しみだが、湘南台から某所までの道程が鬱だ。。。 (追記) 4日くらい前に開けた野菜ジュースを…

一昨日 固定ローラー：50分くらい アップ、メディオ1、流し。前タイヤ交換した。 昨日 腹筋100、背筋100、レッグカール100、プレス100、エクステンション100。 今日 固定ローラー：40分くらい アップ、メディオ2。257、251。ここ一週間ほど筋肉痛がひどい。

一昨日 固定ローラー：50分くらい アップ、メディオ1、流し。前タイヤ交換した。 昨日 腹筋100、背筋100、レッグカール100、プレス100、エクステンション100。 今日 固定ローラー：40分くらい アップ、メディオ2。257、251。ここ一週間ほど筋肉痛がひどい。

固定ローラー：メディオ / 600KJ メディオ #タイムパワーケイデンス心拍 100:15:0025696181 200:15:0024092187 明日は１週間ぶり以上？の実走なので楽しみだが、湘南台から某所までの道程が鬱だ。。。 (追記) 4日くらい前に開けた野菜ジュースを一気飲みした…

三本ローラー。今日はこの間の荒川練のときみたいにメディオ4本のつもりが 10分2本 287W 256W 1本目の最初から脚がダメダメ。2本目はもはやグダグダ。原因はなにかわからないが脚が全然回ってくれなかった。

固定。15分メディオ、2分ソリア×2。 ソリアは2本目で1分で踏めなくなり死亡。ギヤを落としてケイデンスを上げて何とか同じ強度で2分をもう1本。これ以上は無理っぽかったので終了。(要するに2分ソリア→1分ソリア→2分ソリアって感じ) 明日は実走できそうな雰…

流し / 155KJ 水曜日の疲れがまだ残ってると感じたので30分くらい流し。 250w維持が辛すぎた。

荒川メディオ。走りはじめから脚に疲れを感じたので流すことに。まぁそれでも一応荒川に着いたら10分メディオ。281W 脚が疲れてるのと追い風だったこともあり出力はかなり低め。 全部で１時間くらい走って終了。

荒川メディオ。走りはじめから脚に疲れを感じたので流すことに。まぁそれでも一応荒川に着いたら10分メディオ。281W 脚が疲れてるのと追い風だったこともあり出力はかなり低め。 全部で１時間くらい走って終了。

流し / 155KJ 水曜日の疲れがまだ残ってると感じたので30分くらい流し。 250w維持が辛すぎた。

固定ローラー。 10分アップ→10分メディオ→5分レスト→2分ソリア×5(3分レスト)→10分ダウン。 久しぶりのソリア5本。4、5本目はかなりタレてしまった。寒いし雨だし、今週はローラー三昧かな？うれしくないけどw

皇居で朝練。ウェアも冬物着込んでネックウォーマーとシューズカバーまでしたのにあまりにも寒すぎて体が全く動かなかった。小雨が降るなか走り出してアップ２周し、１０分メディオ（２７５Ｗ）→ダウン２周。メディオ２本目をやるか迷っていたら雨が本降りに…

立教小西さん、笹本と朝練、連光寺4本。 1本目。アップ不足で脚が全く回らなくて、 2本目。もう少し早い段階で小西さんのアタックに気づくべきだった。 3本目。先頭交代した直後のアタックについてけなかった。気付いてたけど無理だった。シェルターの直前で…

流し / 300KJ 昼はジムで上半身の筋トレ、夜固定ローラーで流し。 最近体幹がしっかりしてきたのか「腹で踏むペダリング」が出来てきた感じがする。 いい感じ。

三本ローラー。ソリア3分×3 362W 353W 367W

三本ローラー。ソリア3分×3 362W 353W 367W

流し / 300KJ 昼はジムで上半身の筋トレ、夜固定ローラーで流し。 最近体幹がしっかりしてきたのか「腹で踏むペダリング」が出来てきた感じがする。 いい感じ。

固定ローラー。 10分アップ→10分メディオ→5分レスト→2分ソリア×5(3分レスト)→10分ダウン。 久しぶりのソリア5本。4、5本目はかなりタレてしまった。寒いし雨だし、今週はローラー三昧かな？うれしくないけどw