東京に帰って行きました。今日は朝から成相とお台場練。メニューは成相が書いている通り。全部の周でシッティングメインでじわじわ走った。途中の周回で回転数を上げて速度は同じようにして出力の変化を見たり実験しながら走った。じっくり乗り込めてかなり…

恩田とお台場で午前練。計１０周。二人とも数日ぶりの練習だったのでしっかりと乗り込むことを意識した練習を心がける。１〜７周目は並走してノンストップで心拍１５０〜１７０くらいで走る。８〜９周目はメディオ域でローテーションを回して走る。１０周目…

天気：晴れ 気温：14℃/6℃(東京) モチベ：○ 体調：△ 脚の調子：△ 疲れ：特になし 睡眠時間：たっぷり、つかここ数日寝てばっか笑 ようやく風邪が治ってきたのでリハビリローラー。アップを20分ほどじっくり行った後に15分メディオを1本。4日も家にこもってて…

尾根幹から連光寺、連光寺裏ステージ1本ずつ。今日だけかもしれないけどなんかメンタル面だけは上向いてきた。まだ脚はカスだけど。多摩川原橋で2車線あるうちの右から左折してくるというトリプルアクセル並みの大技をかましてきた車がいた。ありえない・・…

東京に帰って行きました。今日は朝から成相とお台場練。メニューは成相が書いている通り。全部の周でシッティングメインでじわじわ走った。途中の周回で回転数を上げて速度は同じようにして出力の変化を見たり実験しながら走った。じっくり乗り込めてかなり…

恩田とお台場で午前練。計１０周。二人とも数日ぶりの練習だったのでしっかりと乗り込むことを意識した練習を心がける。１〜７周目は並走してノンストップで心拍１５０〜１７０くらいで走る。８〜９周目はメディオ域でローテーションを回して走る。１０周目…

天気：晴れ 気温：14℃/6℃(東京) モチベ：○ 体調：△ 脚の調子：△ 疲れ：特になし 睡眠時間：たっぷり、つかここ数日寝てばっか笑 ようやく風邪が治ってきたのでリハビリローラー。アップを20分ほどじっくり行った後に15分メディオを1本。4日も家にこもってて…

尾根幹から連光寺、連光寺裏ステージ1本ずつ。今日だけかもしれないけどなんかメンタル面だけは上向いてきた。まだ脚はカスだけど。多摩川原橋で2車線あるうちの右から左折してくるというトリプルアクセル並みの大技をかましてきた車がいた。ありえない・・…

12/19 LSD。140km。三浦半島で登れる山を探す旅。収穫無し。観音崎で折り返す。海がきれいでした。 12/21 メディオ20分＋SFR。 12/22 メディオ20分＋ソリア3分。 12/23 LSD。奥多摩。寒い。120km。 12/25 メディオ20分。クリスマス?なにそれ。 12/26 メディ…

12/19 LSD。140km。三浦半島で登れる山を探す旅。収穫無し。観音崎で折り返す。海がきれいでした。 12/21 メディオ20分＋SFR。 12/22 メディオ20分＋ソリア3分。 12/23 LSD。奥多摩。寒い。120km。 12/25 メディオ20分。クリスマス?なにそれ。 12/26 メディ…

今日は昭和記念クリテ2位昇格と菖蒲クリテ3位昇格の勢いと力を見せつけられた。特に昭和記念で1位通過を取りまくってた吉村を軽々と突き放す恩田のスプリントは半端なかった。後は2人ともインターバル耐性をつけて、この調子で伸びていければ来年の平地クリ…

都内某所で平地練。メンバーはたまるが書いている通り。メニューは最初３周ローテーションをまわしてじわじわ走り、４、５周目にスプリント。 スプリントは１本目開始の段階で沼田さん、田中さん、よしむ、自分の４人になり、まず沼田さんが加速し吉村がそれ…

沼田さん小林さん田中さん恩田吉村はたで大井埠頭。人が全然集まらなくて４周。でも久しぶりの練習ってことで個人的にはちょうどいい強度でした。最後の半周ぐらいは居ませんでしたが。 行きは全然走れなかったのに、帰りは徐々に脚が戻ってきててほっとした…

今日は昭和記念クリテ2位昇格と菖蒲クリテ3位昇格の勢いと力を見せつけられた。特に昭和記念で1位通過を取りまくってた吉村を軽々と突き放す恩田のスプリントは半端なかった。後は2人ともインターバル耐性をつけて、この調子で伸びていければ来年の平地クリ…

都内某所で平地練。メンバーはたまるが書いている通り。メニューは最初３周ローテーションをまわしてじわじわ走り、４、５周目にスプリント。 スプリントは１本目開始の段階で沼田さん、田中さん、よしむ、自分の４人になり、まず沼田さんが加速し吉村がそれ…

沼田さん小林さん田中さん恩田吉村はたで大井埠頭。人が全然集まらなくて４周。でも久しぶりの練習ってことで個人的にはちょうどいい強度でした。最後の半周ぐらいは居ませんでしたが。 行きは全然走れなかったのに、帰りは徐々に脚が戻ってきててほっとした…

連光寺経由で尾根幹。坂ダッシュを頑張ってみた。 Dst.57.98km

連光寺経由で尾根幹。坂ダッシュを頑張ってみた。 Dst.57.98km

3本ローラー。アップ15分→メディオ15分→ダウン10分。パワマの用にワット数がでないと練習になってるかわからずなんだかつまらない。 明日から3日間乗れないので脚に疲れをためるつもり今週は練習していたがいい感じに疲れを溜めることできた。

3本ローラー。アップ15分→メディオ15分→ダウン10分。パワマの用にワット数がでないと練習になってるかわからずなんだかつまらない。 明日から3日間乗れないので脚に疲れをためるつもり今週は練習していたがいい感じに疲れを溜めることできた。

天気：晴れ 気温：12℃/3℃ モチベ：△ 体調：△ 脚の調子：普通 疲れ：結構にある 睡眠時間：7〜8時間 洗濯事情で午前中走りに行く時間がなくなってしまったので、昼過ぎに自宅からオードビーを往復しただけ。行きはまったりペースで、帰りは時間がなくなったの…

恩田と荒川でLSD。心拍数１４０〜１６０の間でお喋りしながら並走して走り続ける。家に帰ったら体重が１キロも減っていたのでかなり汗をかなりかいたよう。コースはひたすら上流を目指し水門を折り返し地点にして海を目指し葛西臨海公園まで出るコース。今日…

成相と荒川でLSD。ペダリングを意識し、ケイデンスと心拍数だけを気にしながら心拍数は135〜155、ケイデンスは95〜110程度で淡々と走った。約50kmをほとんど止まらずに一定ペースで走れた。都内はストップ＆ゴーの連続なのでこうして止まらずに走ると疲れ方…

2月20日の神宮クリテに出走して完走を目指すためコソ練を開始。 しかし、もはや電動ママチャリにも勝てないことが発覚する・・・ 果たして完走できるのか！？しかし近くにいい練習コースがない・・・ だれか「スミレ練」のコースが分かる方、教えてくださいm…

天気：晴れ 気温：12℃/3℃ モチベ：△ 体調：△ 脚の調子：普通 疲れ：結構にある 睡眠時間：7〜8時間 洗濯事情で午前中走りに行く時間がなくなってしまったので、昼過ぎに自宅からオードビーを往復しただけ。行きはまったりペースで、帰りは時間がなくなったの…

恩田と荒川でLSD。心拍数１４０〜１６０の間でお喋りしながら並走して走り続ける。家に帰ったら体重が１キロも減っていたのでかなり汗をかなりかいたよう。コースはひたすら上流を目指し水門を折り返し地点にして海を目指し葛西臨海公園まで出るコース。今日…

成相と荒川でLSD。ペダリングを意識し、ケイデンスと心拍数だけを気にしながら心拍数は135〜155、ケイデンスは95〜110程度で淡々と走った。約50kmをほとんど止まらずに一定ペースで走れた。都内はストップ＆ゴーの連続なのでこうして止まらずに走ると疲れ方…

2月20日の神宮クリテに出走して完走を目指すためコソ練を開始。 しかし、もはや電動ママチャリにも勝てないことが発覚する・・・ 果たして完走できるのか！？ しかし近くにいい練習コースがない・・・ だれか「スミレ練」のコースが分かる方、教えてください…

自宅で筋トレ。そういや筋トレするの久しぶりかも。

菖蒲町以降疲れが残っているが気を緩めないように今日から再始動。次の出場予定のレースまで時間があるので、ここ2週間のような短期決戦の超過密スケジュール高強度練は一休みし、まずは焦らずペダリング改善などから取り掛かる。今日の練習メニューは成相の…