中村さんと尾根幹で練習納めをした。去年の大晦日は田中さん中村さんと練習行ったなあ〜 坂ダッシュして下りは休む感じでいったのだが途中でタレてしまった… DST.55km

あまりに寒すぎたために今日も強度低めで都内くるくる。 走り納めと割り切って走ったので気持ちが楽で楽しかった。 Dst:61km という事で今月の目標走行距離は辛うじて達成した！ それでは皆さんよいお年を！

走り納め。時間なかったんで荒川でサクっと。基本LSDで途中テンポ10分。 Dst. 40.6km 今月はわずか500kmほど。来月は試験あるけど、上手く時間を見つけて距離乗ろう。 ではでは、皆さん良いお年を。

奥多摩方面にLSD。大垂水〜相模湖〜裏和田。6.5時間。長い距離を一定ペースで走る練習。和田は激さむっ。本当はコンビニ休憩なしで練習したかったが、和田〜八王子の夜道の寒さに思わずミニストップに飛び込み、生き返ってから甲州街道〜日野バイパス〜多摩…

3本ローラー：流し / 40分、200KJ 最初固定ローラーに自転車をセットしてメディオをしようとしたが、全然出力が出ず3本ローラーで流しに予定変更。ただ回すのみ。 こんな感じで今年の走り納め終了。皆様良いお年を。

3本ローラー：流し / 40分、200KJ 最初固定ローラーに自転車をセットしてメディオをしようとしたが、全然出力が出ず3本ローラーで流しに予定変更。ただ回すのみ。 こんな感じで今年の走り納め終了。皆様良いお年を。

奥多摩方面にLSD。大垂水〜相模湖〜裏和田。6.5時間。長い距離を一定ペースで走る練習。和田は激さむっ。本当はコンビニ休憩なしで練習したかったが、和田〜八王子の夜道の寒さに思わずミニストップに飛び込み、生き返ってから甲州街道〜日野バイパス〜多摩…

走り納め。時間なかったんで荒川でサクっと。基本LSDで途中テンポ10分。 Dst. 40.6km 今月はわずか500kmほど。来月は試験あるけど、上手く時間を見つけて距離乗ろう。 ではでは、皆さん良いお年を。

あまりに寒すぎたために今日も強度低めで都内くるくる。 走り納めと割り切って走ったので気持ちが楽で楽しかった。 Dst:61km という事で今月の目標走行距離は辛うじて達成した！ それでは皆さんよいお年を！

中村さんと尾根幹で練習納めをした。去年の大晦日は田中さん中村さんと練習行ったなあ〜 坂ダッシュして下りは休む感じでいったのだが途中でタレてしまった… DST.55km

甲州街道で八王子〜大月往復。105km。大垂水八王子側は8分55秒で、結局年内に目標を達成することはできなかった。甲州街道は程よく起伏があっていい練習になったが、山梨は寒すぎた。帰りは一刻も早く山梨を脱出すべく所々スプリントを繰り出したが、謎の小…

疲れがひどかったのど都内流し。皇居や迎賓館などをくるくる100〜115回転で回した。 Dst:42km 残り57km

疲れがひどかったのど都内流し。皇居や迎賓館などをくるくる100〜115回転で回した。 Dst:42km 残り57km

甲州街道で八王子〜大月往復。105km。大垂水八王子側は8分55秒で、結局年内に目標を達成することはできなかった。甲州街道は程よく起伏があっていい練習になったが、山梨は寒すぎた。帰りは一刻も早く山梨を脱出すべく所々スプリントを繰り出したが、謎の小…

流し / 47.1km 2時間30分の回復走。ペースは超ゆっくり。 荒川に行ったが向かい風が強くて挫折、、、。10kmくらい走って帰宅。 1月のウィンターロード出るか迷う。

流し / 47.1km 2時間30分の回復走。ペースは超ゆっくり。 荒川に行ったが向かい風が強くて挫折、、、。10kmくらい走って帰宅。 1月のウィンターロード出るか迷う。

今年最後の練習！！ 連光寺でLT、TT、時差TT、プログレ、レース。TTは4分49秒、ギリギリ40秒台。笑 時差TTは恩田と発走してとてもいい形で追い込めた。最後のレース走は早々とちぎれてしまって情けなかった。それ以外は普通に集団ゴール。昔はシェルターくら…

連光寺5本、いろは坂5本。65km。行きの多摩サイはTT、てか急いでただけ(笑。連光寺のTTは市立病院から頂上のバス停まで4分15秒だったが次の時間差レースではもう少し速かった。ラストのレースは二段階アタックをやってみた。いろは坂は3本とったが2本はシモ…

ものすごーく久しぶりの全体練。まあ予想通り力は落ちまくりで、連光寺もいろは坂もビリばっか。極めつけは甲州街道で恩田・吉村から付き切れ。。。練習後、なるしまに寄ってから帰宅。 Dst. 134.9km 心肺以上に筋力が落ちてるなーという印象。筋力ってのは…

１人で荒川早朝練→ゴーゴー稲城練。 稲城練は連光寺５本、いろは坂５本（自分は４本）。 内容は人数も考慮し連光寺が１本目から順にＬＴ走、ＴＴ、時差ＴＴ、プログレ、レース走で、いろは坂は全てレース走にした。 連光寺はＬＴ走、ＴＴ系、プログレ全て無…

固定ローラー：メディオ、ソリア / 2時間12分、1100KJ メニュー：up15min - 10min(100%)*2 - rest15min - 3min(120%)*5 - rest15min - 1min(150%)*3 - down17min メディオ タイム パワー ケイデンス 1 00:10:00 257 95 2 00:10:00 258 92 ソリアその1 タイム…

固定ローラー：メディオ、ソリア / 2時間12分、1100KJ メニュー：up15min - 10min(100%)*2 - rest15min - 3min(120%)*5 - rest15min - 1min(150%)*3 - down17min メディオタイムパワーケイデンス 100:10:0025795 200:10:0025892 ソリアその1タイムパワーケイ…

１人で荒川早朝練→ゴーゴー稲城練。 稲城練は連光寺５本、いろは坂５本（自分は４本）。 内容は人数も考慮し連光寺が１本目から順にＬＴ走、ＴＴ、時差ＴＴ、プログレ、レース走で、いろは坂は全てレース走にした。 連光寺はＬＴ走、ＴＴ系、プログレ全て無…

ものすごーく久しぶりの全体練。まあ予想通り力は落ちまくりで、連光寺もいろは坂もビリばっか。極めつけは甲州街道で恩田・吉村から付き切れ。。。練習後、なるしまに寄ってから帰宅。 Dst. 134.9km 心肺以上に筋力が落ちてるなーという印象。筋力ってのは…

連光寺5本、いろは坂5本。65km。行きの多摩サイはTT、てか急いでただけ(笑。連光寺のTTは市立病院から頂上のバス停まで4分15秒だったが次の時間差レースではもう少し速かった。ラストのレースは二段階アタックをやってみた。いろは坂は3本とったが2本はシモ…

今年最後の練習！！ 連光寺でLT、TT、時差TT、プログレ、レース。TTは4分49秒、ギリギリ40秒台。笑 時差TTは恩田と発走してとてもいい形で追い込めた。最後のレース走は早々とちぎれてしまって情けなかった。それ以外は普通に集団ゴール。昔はシェルターくら…

研修で乗れてなかったが、今日ようやく3日ぶりに練習。LSD＠荒川。寒い。彩湖まで行って1周して戻る。途中久しぶりに心拍上げてみたら肺がいっぱいいっぱい。明日は秒殺されそうな予感。。。帰宅後三本30分。 Dst. 102.6km(三本の分も含めて)

また遅くなってすみませんでした。 12/25 稲城練→ 連光寺のレース走で二回とも大越と片山にうまくついていけなくて、10メートルぐらいの差で上に着いた。連光寺は足より心臓がきつくなって、遅れてしまう。若葉台はいつもと同じ感じで、道が曲がるとこから足…

研修で乗れてなかったが、今日ようやく3日ぶりに練習。LSD＠荒川。寒い。彩湖まで行って1周して戻る。途中久しぶりに心拍上げてみたら肺がいっぱいいっぱい。明日は秒殺されそうな予感。。。帰宅後三本30分。 Dst. 102.6km(三本の分も含めて)

3本ローラー：流し / 1時間22分、500KJ リカバリー走 タイム パワー ケイデンス 心拍 1 01:00:00 109 91 ? 3本ローラーで流し。何故かインナースプリントなどの回転練をやった次の日はヒザ裏の関節あたりが痛くなる。 渡辺が言ってた暗闇ローラーを実践。確…