村上喜昭
固定ローラー：メディオ / 1時間05分、531KJ 12分アップして10分メディオをレスト5分で2本。 10分メディオ #1：221w、87回転 #2：229w、85回転 実走の出力と同じ出力をローラーで出すのは不可能に近いんじゃないかと思う。 終わった後30分くらい流す。 飯山…
流し / 55分、21km 某所練の予定だったが、朝起きると気温が低く今にも雨が降りだしそうな天気だったのでDNSメールを打ってローラー練に。雨の中片道50kmの道のりは長すぎると思ったが、今思うと間違った判断だった。。。 昼前にローラーに乗るもまったく掛…
稲城練：連光寺5本、いろは坂5本 / 4時間32分、106km 連光寺をアップ-プログレ-ペース-プログレ-ペース。でも後半4本はほぼレース走だった笑。 #1：4分12秒、253w、73回転 #2：3分37秒、326w、90回転 #3：3分34秒、355w、97回転 #4：3分53秒、305w、89回転 #…
流し＠街乗りバイク / 3時間強 SFCの周りをうろうろ。新規周回コースの開拓をしにいく。 結構発見できた。以下今日発見した周回コースの感想および概要。kmは体感。要するに適当。今度ロードで行ってみる。 宝泉寺周回：約3km 1分強の登坂を含む。完全に止ま…
SFC周回：ペース練 / 2時間31分、70km 雨予報だったので芦田と昼練。起きたらすげー晴れてたけど。 今日は2人で淡々とローテしながら中強度のペースを保つ。スポ研の先生に、LT値(1時間出し続けられる最大の出力)の向上には、LT値を軸にペースを上下する(揺…
SFC周回：ペース練 / 2時間31分、70km 雨予報だったので芦田と昼練。起きたらすげー晴れてたけど。 今日は2人で淡々とローテしながら中強度のペースを保つ。スポ研の先生に、LT値(1時間出し続けられる最大の出力)の向上には、LT値を軸にペースを上下する(揺…
都民の森 / 6時間53分、191km 成相さんと都民の森へ。昨日よりは脚が軽くなったが重いことには変わりない。 都民の森 上野原への分岐-料金所：25分、240w、88回転 料金所-都民の森：9分44秒、256w、82回転 メディオくらいのペースで淡々と。シッティングとダ…
都民の森 / 6時間53分、191km 成相さんと都民の森へ。昨日よりは脚が軽くなったが重いことには変わりない。 都民の森 上野原への分岐-料金所：25分、240w、88回転 料金所-都民の森：9分44秒、256w、82回転 メディオくらいのペースで淡々と。シッティングとダ…
朝練稲城＋宮ヶ瀬 / 7時間13分、176km 朝練で稲城で反復練。まず連光寺。ペース、プログレ、レース、プログレ、レース #1：3分37秒、348w、90回転 #2：3分49秒、326w、90回転 #3：3分38秒、341w、88回転 #4：3分53秒、305w、87回転 #5：3分43秒、328w、89回…
朝練稲城＋宮ヶ瀬 / 7時間13分、176km 朝練で稲城で反復練。まず連光寺。ペース、プログレ、レース、プログレ、レース #1：3分37秒、348w、90回転 #2：3分49秒、326w、90回転 #3：3分38秒、341w、88回転 #4：3分53秒、305w、87回転 #5：3分43秒、328w、89回…
雛鶴練 / 5時間46分、171km 立教の練習に混ぜてもらい雛鶴へ。 表大垂水：7分10秒、329w、97回転 今季ベストを記録。最初からハイペースで突っ込む。終盤小西さんがアタックして2人に。その後何度かぬるぬるアタックをして山頂手前で一人に。1着。就活から戻…
雛鶴練 / 5時間46分、171km 立教の練習に混ぜてもらい雛鶴へ。 表大垂水：7分10秒、329w、97回転 今季ベストを記録。最初からハイペースで突っ込む。終盤小西さんがアタックして2人に。その後何度かぬるぬるアタックをして山頂手前で一人に。1着。就活から戻…
東日本学生選手権トラック 団抜き(大越-恩田-成相-村上)：5"02"77" ギアは50*15。周回は29.5s辺りを狙っていたのだが、所々30sをこえてしまう所があった。均等に脚力が揃っていない印象を受けた。場合によっては、一人切り捨てるという判断も必要なのではな…
東日本学生選手権トラック 団抜き(大越-恩田-成相-村上)：5"02"77" ギアは50*15。周回は29.5s辺りを狙っていたのだが、所々30sをこえてしまう所があった。均等に脚力が揃っていない印象を受けた。場合によっては、一人切り捨てるという判断も必要なのではな…
和田峠〜大垂水峠 / 4時間37分、131km 新歓ランで和田峠に行ってきました。まあ芦田と山口は高校の頃から知ってるけども。 陣馬街道は山口がいいペースで牽いてたので、そのまま高強度ローテでスピード練をした。ペースを落とさないようにペースが落ちてきた…
和田峠〜大垂水峠 / 4時間37分、131km 新歓ランで和田峠に行ってきました。まあ芦田と山口は高校の頃から知ってるけども。 陣馬街道は山口がいいペースで牽いてたので、そのまま高強度ローテでスピード練をした。ペースを落とさないようにペースが落ちてきた…
固定ローラー：メディオ、ダッシュ、回転練 / 50分、529kJ 新歓食事会からのローラー練。まずアップがてらメディオ。 メディオ：15分、246w、96回転 負荷マックスでインナーでやってみる。登りのイメージ。7分程流して30秒ソリアをレスト30秒で5本。 ソリア3…
固定ローラー：メディオ、ダッシュ、回転練 / 50分、529kJ 新歓食事会からのローラー練。まずアップがてらメディオ。 メディオ：15分、246w、96回転 負荷マックスでインナーでやってみる。登りのイメージ。7分程流して30秒ソリアをレスト30秒で5本。 ソリア3…
3本ローラー：流し / 1時間、429KJ 今日起きた時からすごく脚が重い。しかも新歓で歩きまわってるからどんどん疲労が蓄積していく。月曜はチャリに乗らなかったけど、新歓で歩きまわってたから筋肉のリカバリーにはならなかったっぽい。負荷掛けた練習をしよ…
3本ローラー：流し / 1時間、429KJ 今日起きた時からすごく脚が重い。しかも新歓で歩きまわってるからどんどん疲労が蓄積していく。月曜はチャリに乗らなかったけど、新歓で歩きまわってたから筋肉のリカバリーにはならなかったっぽい。負荷掛けた練習をしよ…
固定ローラー：メディオ、テンポ / 1時間12分、735KJ 昼新歓、夜固定ローラー。15分アップしてメディオ。 メディオ：20分、236w、88回転 扇風機の風が当たらなくて身体がオーバーヒートした。業務用の扇風機が欲しい。体感wよりかなり低かった。昨日完休した…
固定ローラー：メディオ、テンポ / 1時間12分、735KJ 昼新歓、夜固定ローラー。15分アップしてメディオ。 メディオ：20分、236w、88回転 扇風機の風が当たらなくて身体がオーバーヒートした。業務用の扇風機が欲しい。体感wよりかなり低かった。昨日完休した…
RCS第1戦、菜の花飯山ラウンド(1日目：ヒルクライム、2日目：クリテリウム) 1日目：ヒルクライム(class1+2)、5.7km*2：0:39'31''(+0:01'21'')、7位 冬季練習の目標となっていたレース。最近登坂の調子が良く、かなり狙っていた。4月なのに飯山はかなり寒く、…
RCS第1戦、菜の花飯山ラウンド(1日目：ヒルクライム、2日目：クリテリウム) 1日目：ヒルクライム(class1+2)、5.7km*2：0:39'31''(+0:01'21'')、7位 冬季練習の目標となっていたレース。最近登坂の調子が良く、かなり狙っていた。4月なのに飯山はかなり寒く、…
大垂水 / 6時間01分、161km 東大と一緒に大垂水4本。途中からFujiの上村さんも合流。表、裏、表、裏。 表のスタートは西山下橋から、裏は千木良小学校の交差点から。 #1：7分51秒、299w、92回転（LT??） LT(笑)なペース走。中盤辺りでペースが緩んできたので…
大垂水 / 6時間01分、161km 東大と一緒に大垂水4本。途中からFujiの上村さんも合流。表、裏、表、裏。 表のスタートは西山下橋から、裏は千木良小学校の交差点から。 #1：7分51秒、299w、92回転（LT??） LT(笑)なペース走。中盤辺りでペースが緩んできたので…
SFC周回 / 1時間58分、52km 寝坊してしまいSFC周回で練習。不覚、すみませんでした。 内容はテンポ走とスプリント。 2周程アップしてから開始。パワータップの電池が切れて出力がわからず。 2周テンポ走 #1：16分23秒、64回転 #2：16分30秒、62回転 低ケイデ…
SFC周回 / 1時間58分、52km 寝坊してしまいSFC周回で練習。不覚、すみませんでした。 内容はテンポ走とスプリント。 2周程アップしてから開始。パワータップの電池が切れて出力がわからず。 2周テンポ走 #1：16分23秒、64回転 #2：16分30秒、62回転 低ケイデ…
某所練 / 7時間09分、182km 全部で8周。1-2：ペース、3-4：レース、5-6：スプリント、7-8：レース。 1回目のレースは復路の橋でアタックして大越と抜け出して1周強逃げ続け勝利。 スプリントは毎度のことながら下手くそ。てかギアが足りないかも。フロントが…
某所練 / 7時間09分、182km 全部で8周。1-2：ペース、3-4：レース、5-6：スプリント、7-8：レース。 1回目のレースは復路の橋でアタックして大越と抜け出して1周強逃げ続け勝利。 スプリントは毎度のことながら下手くそ。てかギアが足りないかも。フロントが…
