ジム練。筋トレ。レッグプレス、エクステンション、カール、背筋、腹筋、腹斜筋、コア、腕立てを2セット。夜ローラーに乗ろうとして自分の自転車にチェーンがついていないことを思い出す。

都民の森 / 6時間53分、191km 成相さんと都民の森へ。昨日よりは脚が軽くなったが重いことには変わりない。 都民の森 上野原への分岐-料金所：25分、240w、88回転 料金所-都民の森：9分44秒、256w、82回転 メディオくらいのペースで淡々と。シッティングとダ…

整備してから固定ローラー。 固定ローラー 10分メディオ 80rpm 10分テンポ 69rpm なぜか全身が筋肉痛でかつ、喉が痛いためメニューは軽めに。急にライフスタイルが変わって、さらに練習の量・強度が上がったことに体がついて行っていない模様。しばらくは全…

寝坊してローラー。J.Frielの本、未だに50Ｐ…ほんやくこんにゃくが欲しい。

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整備してから固定ローラー。 固定ローラー 10分メディオ 80rpm 10分テンポ 69rpm なぜか全身が筋肉痛でかつ、喉が痛いためメニューは軽めに。急にライフスタイルが変わって、さらに練習の量・強度が上がったことに体がついて行っていない模様。しばらくは全…

都民の森 / 6時間53分、191km 成相さんと都民の森へ。昨日よりは脚が軽くなったが重いことには変わりない。 都民の森 上野原への分岐-料金所：25分、240w、88回転 料金所-都民の森：9分44秒、256w、82回転 メディオくらいのペースで淡々と。シッティングとダ…

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水曜ロングwith村上〜〜〜 昨年に引き続き今年もやります水曜ロング。 水曜ロングについて 目的：150km以上の距離を乗り長距離に対する耐久をつけるとともに、長い上りをペースで上ってヒルクライム基礎力をつける。メニュー：往路；甲州街道で高速巡航 都民…

水曜ロングwith村上 〜〜〜 昨年に引き続き今年もやります水曜ロング。 水曜ロングについて 目的：150km以上の距離を乗り長距離に対する耐久をつけるとともに、長い上りをペースで上ってヒルクライム基礎力をつける。 メニュー：往路；甲州街道で高速巡航 都…