連光寺、いろは坂 Dst:126km Time:5h26m 昨日から体調が悪く、更にペダリングが分からなくなってしまった。 連光寺はLTの時点で既に脚に来ていて、とりあえず全てついていけるところまでついて、沈没するパターン。 いろは坂は連光寺で既に脚がなくなってい…

連光寺5、いろは坂5 LT、プログレ、ペース、プログレ、ペース。1本目だけ千切れなかった。あとは先頭に出たときに勝手にペースを上げて千切れるパターン。プログレの2回は芦田が上からふってきた。息があがると空気を吸うたびに喉が痛くなった。体重に脚が耐…

4/28ローラー練 今日:連光寺5、いろは坂5。調子は悪くないけど相変わらず最後の粘りが課題。尚、スピードメーターがついていない関係で距離は不明です。

稲城練：連光寺5本、いろは坂5本 / 4時間32分、106km 連光寺をアップ-プログレ-ペース-プログレ-ペース。でも後半4本はほぼレース走だった笑。 #1：4分12秒、253w、73回転 #2：3分37秒、326w、90回転 #3：3分34秒、355w、97回転 #4：3分53秒、305w、89回転 #…

稲城練:67km、2時間59分 / 連光寺×3、いろは坂×4、スプリント少々諸事情で他の人より少なめ。連光寺はペース、プログレ、ペース。今日こそ打倒村上さんだったのに、ペースでは最後に1対1になるものの敗れる。スプリント力とかじゃなくてスプリントできていな…

流し＠街乗りバイク / 3時間強 SFCの周りをうろうろ。新規周回コースの開拓をしにいく。 結構発見できた。以下今日発見した周回コースの感想および概要。kmは体感。要するに適当。今度ロードで行ってみる。 宝泉寺周回：約3km 1分強の登坂を含む。完全に止ま…

SFC周回：ペース練 / 2時間31分、70km 雨予報だったので芦田と昼練。起きたらすげー晴れてたけど。 今日は2人で淡々とローテしながら中強度のペースを保つ。スポ研の先生に、LT値(1時間出し続けられる最大の出力)の向上には、LT値を軸にペースを上下する(揺…

SFC周回 90km SFC昼練。久しぶりによく寝られた。村上さんに練習に付き合って頂いた。LT値を上下する練習を2回、その間に３周TT。 LT走 24:42 Ave.206W(229W):村上さんの値 3周TT 8:40 Ave.202W(227W) 8:44 Ave.220W(249W) 8:31 Ave.229W(257W) LT走 24:33 A…

書いた練習日記がことごとく消えていっていたので、3日分まとめて。26日 連光寺:57km、2時間27分 / ペース、プログレ、レースレースで村上さんについていけず3着。心残り。27日 固定ローラー:58分 / 15分×2少しずつ長めで6月のTTに向けて。28日 固定ローラー…

書いた練習日記がことごとく消えていっていたので、3日分まとめて。 26日 連光寺:57km、2時間27分 / ペース、プログレ、レース レースで村上さんについていけず3着。心残り。 27日 固定ローラー:58分 / 15分×2 少しずつ長めで6月のTTに向けて。 28日 固定ロ…

SFC周回 90km SFC昼練。久しぶりによく寝られた。村上さんに練習に付き合って頂いた。LT値を上下する練習を2回、その間に３周TT。 LT走 24:42 Ave.206W(229W):村上さんの値 3周TT 8:40 Ave.202W(227W) 8:44 Ave.220W(249W) 8:31 Ave.229W(257W) LT走 24:33 A…

SFC周回：ペース練 / 2時間31分、70km 雨予報だったので芦田と昼練。起きたらすげー晴れてたけど。 今日は2人で淡々とローテしながら中強度のペースを保つ。スポ研の先生に、LT値(1時間出し続けられる最大の出力)の向上には、LT値を軸にペースを上下する(揺…

ジム練。筋トレ。レッグプレス、エクステンション、カール、背筋、腹筋、腹斜筋、コア、腕立てを2セット。夜ローラーに乗ろうとして自分の自転車にチェーンがついていないことを思い出す。

都民の森 / 6時間53分、191km 成相さんと都民の森へ。昨日よりは脚が軽くなったが重いことには変わりない。 都民の森 上野原への分岐-料金所：25分、240w、88回転 料金所-都民の森：9分44秒、256w、82回転 メディオくらいのペースで淡々と。シッティングとダ…

整備してから固定ローラー。 固定ローラー 10分メディオ 80rpm 10分テンポ 69rpm なぜか全身が筋肉痛でかつ、喉が痛いためメニューは軽めに。急にライフスタイルが変わって、さらに練習の量・強度が上がったことに体がついて行っていない模様。しばらくは全…

寝坊してローラー。J.Frielの本、未だに50Ｐ…ほんやくこんにゃくが欲しい。

寝坊してローラー。J.Frielの本、未だに50Ｐ…ほんやくこんにゃくが欲しい。

整備してから固定ローラー。 固定ローラー 10分メディオ 80rpm 10分テンポ 69rpm なぜか全身が筋肉痛でかつ、喉が痛いためメニューは軽めに。急にライフスタイルが変わって、さらに練習の量・強度が上がったことに体がついて行っていない模様。しばらくは全…

都民の森 / 6時間53分、191km 成相さんと都民の森へ。昨日よりは脚が軽くなったが重いことには変わりない。 都民の森 上野原への分岐-料金所：25分、240w、88回転 料金所-都民の森：9分44秒、256w、82回転 メディオくらいのペースで淡々と。シッティングとダ…

ジム練。筋トレ。レッグプレス、エクステンション、カール、背筋、腹筋、腹斜筋、コア、腕立てを2セット。夜ローラーに乗ろうとして自分の自転車にチェーンがついていないことを思い出す。

水曜ロングwith村上〜〜〜 昨年に引き続き今年もやります水曜ロング。 水曜ロングについて 目的：150km以上の距離を乗り長距離に対する耐久をつけるとともに、長い上りをペースで上ってヒルクライム基礎力をつける。メニュー：往路；甲州街道で高速巡航 都民…

水曜ロングwith村上 〜〜〜 昨年に引き続き今年もやります水曜ロング。 水曜ロングについて 目的：150km以上の距離を乗り長距離に対する耐久をつけるとともに、長い上りをペースで上ってヒルクライム基礎力をつける。 メニュー：往路；甲州街道で高速巡航 都…

朝練。連光寺5本、いろは坂5本。連光寺のレース2本はいずれも中盤で飛び出したが最後2mくらいで村上にやられる。くやい。いろは坂は成相さんの最後のスピードアップについていけず。 反省:最後の粘りが駄目。あれはもう気持ちだと思う。これからも色んな仕掛…

連光寺で朝練。 136km 5時間25分 朝4時起き、4時半出の強行スケジュール。朝と昼で全然気温が違うから困る。朝は寒すぎて指の感覚がなくなった。予想以上の府中の混み具合に焦りつつ、無事集合時間に間に合う。連光寺はたしかローテ、プログレ、レースの3本…

4/18-24 水：ローラー (1min+レスト1min) ×5set 木：ローラー 同上 金：塾生会館パワマ (1min+レスト1min) × 4,3,1,1 set 土：東日本選手権 練習不足。。。とりあえず強度上げます。

月曜 180W 60分 火曜 180W 110分花粉症と咳がやばい。ベース作りを頑張る。夜早く寝る。 木曜の1〜5限全部出席の授業がしんどい。はあ…

火曜朝練＠稲木 連光寺５ いろは坂５ ペース１ プログレ２ レース２ 連光寺はプログレの最後のスプリントは二本とも獲るが、レース走二本は終盤ののペースアップでちぎれてとれず。連光寺で村上がもりもり登って行き強い。いろは坂５ ペース１ レース４ いろ…

朝練稲城＋宮ヶ瀬 / 7時間13分、176km 朝練で稲城で反復練。まず連光寺。ペース、プログレ、レース、プログレ、レース #1：3分37秒、348w、90回転 #2：3分49秒、326w、90回転 #3：3分38秒、341w、88回転 #4：3分53秒、305w、87回転 #5：3分43秒、328w、89回…

朝練稲城＋宮ヶ瀬 / 7時間13分、176km 朝練で稲城で反復練。まず連光寺。ペース、プログレ、レース、プログレ、レース #1：3分37秒、348w、90回転 #2：3分49秒、326w、90回転 #3：3分38秒、341w、88回転 #4：3分53秒、305w、87回転 #5：3分43秒、328w、89回…

火曜朝練＠稲木 連光寺５ いろは坂５ ペース１ プログレ２ レース２ 連光寺はプログレの最後のスプリントは二本とも獲るが、レース走二本は終盤ののペースアップでちぎれてとれず。連光寺で村上がもりもり登って行き強い。 いろは坂５ ペース１ レース４ い…