ホームページのドメイン取得が完了したのでブログも移転しようと思います。 URLは下記の通りです。 http://blogreport.keiobrt.com/ 過去の記事も全てインポートしましたのでデータは引き継がれています。使い方は殆ど変わりません。移転先にも注意書きを投…

固定ローラー 20分メディオ 90rpm 10分テンポ 69rpm 10分メディオ 90rpm 計1h いつものメニュー。回転数は指摘された通り90rpm。ただ、メディオをすべて90rpmにせずに、85rpmなどの回転数のものも取り入れていく予定。まだまだ脚が戻って来ているのが感じら…

固定ローラー：メディオ / 1時間05分、531KJ 12分アップして10分メディオをレスト5分で2本。 10分メディオ #1：221w、87回転 #2：229w、85回転 実走の出力と同じ出力をローラーで出すのは不可能に近いんじゃないかと思う。 終わった後30分くらい流す。 飯山…

5/1某所7周。2、5スプリント・34、67レース。スプリント…一回目は先頭でゆっくり持ち込みすぎて出遅れた。二回目はちょうどいいタイミングで出し抜けた。レース…一回目は、すぐ後ろの片山がえぐっていたのとコーナーが近かったのとで向かい風区間が終わる300…

練習報告はこちらで大丈夫なんでしょうか？連光寺:67km、2時間40分 / ローテ、プログレ、ペース、ローテ多摩川原橋6時半集合で朝練。行きから脚が重い。授業で血行が悪くなっている模様。 プログレはそんな感じで、シェルターで大越さんについていけず3着。…

金曜日→180W 60分 土曜日→170W 30分(咳と頭痛で降りざるをえなかった) 日曜日→180W 75分本当なら2時間ローラーに乗りたい。が、メンタルが1時間くらいで折れてしまう……どうすればいい？？ ベース系の練習はそのぐらいのらないと意味がないと思うのだけども。…

流し / 55分、21km 某所練の予定だったが、朝起きると気温が低く今にも雨が降りだしそうな天気だったのでDNSメールを打ってローラー練に。雨の中片道50kmの道のりは長すぎると思ったが、今思うと間違った判断だった。。。 昼前にローラーに乗るもまったく掛…

入学式から帰ると雨が降っていたので夕方ローラー練。 固定ローラー 20分メディオ 92rpm 10分テンポ 69rpm 6分メディオ 90rpm 計1h 昨日、村上さんと山口からメディオ時の回転数が低すぎると指摘されたので90rpm overでメディオを行う。固定ローラーでは回転…

午前中は入学式なので、全体練には参加せず、午後から一人で。多摩川−浮島:58km、2時間21分 / 2.5km×6爆風＋小雨の中、ひたすら多摩川側道で個人追い抜き。往路も復路も向かい風、、、 その後、環八･1号で浮島へ。信号も車もほとんどないので団抜きの練習も…

4/25-5/01 火：稲城朝練(連光寺5,いろは5) 40km 水：パワマ(1min+1minレスト×5,3,2) 1h 金：同上 土：稲城(連光寺5,いろは5) 40km 日：某所7周(スプリント、流し、レース、レース、スプリント、レース、レース) 115km 今日は風にしてやられて、パワー不足を…

連光寺、いろは坂 Dst:126km Time:5h26m 昨日から体調が悪く、更にペダリングが分からなくなってしまった。 連光寺はLTの時点で既に脚に来ていて、とりあえず全てついていけるところまでついて、沈没するパターン。 いろは坂は連光寺で既に脚がなくなってい…

連光寺5、いろは坂5 LT、プログレ、ペース、プログレ、ペース。1本目だけ千切れなかった。あとは先頭に出たときに勝手にペースを上げて千切れるパターン。プログレの2回は芦田が上からふってきた。息があがると空気を吸うたびに喉が痛くなった。体重に脚が耐…

4/28ローラー練 今日:連光寺5、いろは坂5。調子は悪くないけど相変わらず最後の粘りが課題。尚、スピードメーターがついていない関係で距離は不明です。

稲城練：連光寺5本、いろは坂5本 / 4時間32分、106km 連光寺をアップ-プログレ-ペース-プログレ-ペース。でも後半4本はほぼレース走だった笑。 #1：4分12秒、253w、73回転 #2：3分37秒、326w、90回転 #3：3分34秒、355w、97回転 #4：3分53秒、305w、89回転 #…

稲城練:67km、2時間59分 / 連光寺×3、いろは坂×4、スプリント少々諸事情で他の人より少なめ。連光寺はペース、プログレ、ペース。今日こそ打倒村上さんだったのに、ペースでは最後に1対1になるものの敗れる。スプリント力とかじゃなくてスプリントできていな…

流し＠街乗りバイク / 3時間強 SFCの周りをうろうろ。新規周回コースの開拓をしにいく。 結構発見できた。以下今日発見した周回コースの感想および概要。kmは体感。要するに適当。今度ロードで行ってみる。 宝泉寺周回：約3km 1分強の登坂を含む。完全に止ま…

SFC周回：ペース練 / 2時間31分、70km 雨予報だったので芦田と昼練。起きたらすげー晴れてたけど。 今日は2人で淡々とローテしながら中強度のペースを保つ。スポ研の先生に、LT値(1時間出し続けられる最大の出力)の向上には、LT値を軸にペースを上下する(揺…

SFC周回 90km SFC昼練。久しぶりによく寝られた。村上さんに練習に付き合って頂いた。LT値を上下する練習を2回、その間に３周TT。 LT走 24:42 Ave.206W(229W):村上さんの値 3周TT 8:40 Ave.202W(227W) 8:44 Ave.220W(249W) 8:31 Ave.229W(257W) LT走 24:33 A…

書いた練習日記がことごとく消えていっていたので、3日分まとめて。26日 連光寺:57km、2時間27分 / ペース、プログレ、レースレースで村上さんについていけず3着。心残り。27日 固定ローラー:58分 / 15分×2少しずつ長めで6月のTTに向けて。28日 固定ローラー…

書いた練習日記がことごとく消えていっていたので、3日分まとめて。 26日 連光寺:57km、2時間27分 / ペース、プログレ、レース レースで村上さんについていけず3着。心残り。 27日 固定ローラー:58分 / 15分×2 少しずつ長めで6月のTTに向けて。 28日 固定ロ…

SFC周回 90km SFC昼練。久しぶりによく寝られた。村上さんに練習に付き合って頂いた。LT値を上下する練習を2回、その間に３周TT。 LT走 24:42 Ave.206W(229W):村上さんの値 3周TT 8:40 Ave.202W(227W) 8:44 Ave.220W(249W) 8:31 Ave.229W(257W) LT走 24:33 A…

SFC周回：ペース練 / 2時間31分、70km 雨予報だったので芦田と昼練。起きたらすげー晴れてたけど。 今日は2人で淡々とローテしながら中強度のペースを保つ。スポ研の先生に、LT値(1時間出し続けられる最大の出力)の向上には、LT値を軸にペースを上下する(揺…

ジム練。筋トレ。レッグプレス、エクステンション、カール、背筋、腹筋、腹斜筋、コア、腕立てを2セット。夜ローラーに乗ろうとして自分の自転車にチェーンがついていないことを思い出す。

都民の森 / 6時間53分、191km 成相さんと都民の森へ。昨日よりは脚が軽くなったが重いことには変わりない。 都民の森 上野原への分岐-料金所：25分、240w、88回転 料金所-都民の森：9分44秒、256w、82回転 メディオくらいのペースで淡々と。シッティングとダ…

整備してから固定ローラー。 固定ローラー 10分メディオ 80rpm 10分テンポ 69rpm なぜか全身が筋肉痛でかつ、喉が痛いためメニューは軽めに。急にライフスタイルが変わって、さらに練習の量・強度が上がったことに体がついて行っていない模様。しばらくは全…

寝坊してローラー。J.Frielの本、未だに50Ｐ…ほんやくこんにゃくが欲しい。

寝坊してローラー。J.Frielの本、未だに50Ｐ…ほんやくこんにゃくが欲しい。

整備してから固定ローラー。 固定ローラー 10分メディオ 80rpm 10分テンポ 69rpm なぜか全身が筋肉痛でかつ、喉が痛いためメニューは軽めに。急にライフスタイルが変わって、さらに練習の量・強度が上がったことに体がついて行っていない模様。しばらくは全…

都民の森 / 6時間53分、191km 成相さんと都民の森へ。昨日よりは脚が軽くなったが重いことには変わりない。 都民の森 上野原への分岐-料金所：25分、240w、88回転 料金所-都民の森：9分44秒、256w、82回転 メディオくらいのペースで淡々と。シッティングとダ…

ジム練。筋トレ。レッグプレス、エクステンション、カール、背筋、腹筋、腹斜筋、コア、腕立てを2セット。夜ローラーに乗ろうとして自分の自転車にチェーンがついていないことを思い出す。