固定ローラー:メディオ、ソリア / 2時間12分、1100KJ
メニュー:up15min - 10min(100%)*2 - rest15min - 3min(120%)*5 - rest15min - 1min(150%)*3 - down17min
メディオ |
タイム |
パワー |
ケイデンス |
1 |
00:10:00 |
257 |
95 |
2 |
00:10:00 |
258 |
92 |
ソリアその1 |
タイム |
パワー |
ケイデンス |
1 |
00:03:00 |
309 |
86 |
2 |
00:03:00 |
311 |
86 |
3 |
00:03:00 |
315 |
82 |
4 |
00:03:00 |
301 |
76 |
5 |
00:03:00 |
281 |
77 |
ソリアその2 |
タイム |
パワー |
ケイデンス |
1 |
00:01:00 |
387 |
85 |
2 |
00:01:00 |
369 |
89 |
3 |
00:01:00 |
347 |
83 |
ヒザ痛をケアって全体練DNSした為、暖かい部屋でローラー練。当然の如く大量発汗。
暗闇の中、ハード系メニューを完遂。
10月か11月か忘れたけどそこら辺で測ったFTP値をもとに負荷レベルを設定。セット間のレストはメディオが10分、ソリア3分は5分、ソリア1分は2分に設定した。
メディオはいつも通りな感じでやり、呼吸の仕方を意識した。口で吐ききって鼻で吸う感じ。ちょっと楽に感じる事が出来た。
ソリア3分はVo2Maxの向上を狙ってやった。しかしソリア3分はむちゃくちゃ辛い、、、。体がソリアの辛さを忘れてしまったみたい。多分いつまでたってもこの辛さには慣れないけど。2分までは何とか粘れるが、その後の1分が鬼門。5本目で大きく垂れてしまった。
ソリア1分はただ単純にダッシュ力を養う目的で。目標の負荷レベルに達したのは1本目だけだった、、、。
今日は自分の苦手な部分を徹底的に練習した。菖蒲町で爪跡を残せるかな?