3本ローラー：流し / 1時間22分、500KJ リカバリー走タイムパワーケイデンス心拍 101:00:0010991? 3本ローラーで流し。何故かインナースプリントなどの回転練をやった次の日はヒザ裏の関節あたりが痛くなる。 渡辺が言ってた暗闇ローラーを実践。確かに集中…

また遅くなってすみませんでした。 12/25 稲城練→ 連光寺のレース走で二回とも大越と片山にうまくついていけなくて、10メートルぐらいの差で上に着いた。連光寺は足より心臓がきつくなって、遅れてしまう。若葉台はいつもと同じ感じで、道が曲がるとこから足…

12/20-26 火：水泳 水：三本ローラー30min(回転練) dst.15km 木：大垂水（一本）Dst. 70km 土：稲城（連光寺5(LT-プログレ-レース-プログレ-レース)、若葉台5(全レース)）Dst. 50km 日：某所（メディオ-インナーロースプリント6周+レース走2周）Dst.130km （…

今年最後の都内某所練。メンバーは恩田、大越、片山、シモン、村上、ぐっさん等高校生勢２人に立教の２人が合流。 練習内容は６周をメディオ強度で走り、毎周回最後の直線でインナー×ローでスプリントを３０秒やり、そこからさらに２周はアタックありのレー…

都内某所で平地周回8周80km。最初6周はインナースプリント30秒あり、最後2周はレース。インナースプリントだが、一定スピードまでの加速ははやいのだが、これ以上加速できないという限界点がわりとすぐ来てしまう。レースは最後のスプリントで頭とれたが菖蒲…

某所練 / 90.6km 朝8時に起きて10分くらい布団の中でうずくまり葛藤。オラッ！と勢いで起きてそのままウェアに着替え補給食を作り出発。この時点で8時50分で軽く絶望したが、なんとか9時の集合時間に10分遅れで着く。すみませんでした。 都内某所で平地周回8…

某所練 / 90.6km 朝8時に起きて10分くらい布団の中でうずくまり葛藤。オラッ！と勢いで起きてそのままウェアに着替え補給食を作り出発。この時点で8時50分で軽く絶望したが、なんとか9時の集合時間に10分遅れで着く。すみませんでした。 都内某所で平地周回8…

都内某所で平地周回8周80km。最初6周はインナースプリント30秒あり、最後2周はレース。インナースプリントだが、一定スピードまでの加速ははやいのだが、これ以上加速できないという限界点がわりとすぐ来てしまう。レースは最後のスプリントで頭とれたが菖蒲…

12/20-26 火：水泳 水：三本ローラー30min(回転練) dst.15km 木：大垂水（一本）Dst. 70km 土：稲城（連光寺5(LT-プログレ-レース-プログレ-レース)、若葉台5(全レース)）Dst. 50km 日：某所（メディオ-インナーロースプリント6周+レース走2周）Dst.130km （…

今年最後の都内某所練。メンバーは恩田、大越、片山、シモン、村上、ぐっさん等高校生勢２人に立教の２人が合流。 練習内容は６周をメディオ強度で走り、毎周回最後の直線でインナー×ローでスプリントを３０秒やり、そこからさらに２周はアタックありのレー…

久しぶりの稲城練。メンバーは恩田、田丸、成相、吉村、大越、片山、シモン、村上、ぐっさんと多めで内容は連光寺５本、若葉台５本。 連光寺は１本目ＬＴ走、２本目プログレ、３本目レース走、４本目プログレ、５本目レース走の計５本で、若葉台は全てレース…

稲城練、多摩側TTT / 121km 稲城練は連光寺5本(LT、プログレ、レース、プログレ、レース)と若葉台5本。 ぬるぬる上げていく分には大丈夫だったが、一気に上げるとなるとフニャフニャして力が入らず全然駄目だった。てか寒い、気温のせいだと思いたい。連光寺…

連光寺表5本(ペース、プログレ、レース、プログレ、レース)、若葉台5本、76.2km。今日は肺にやたらきた。反省:1仕掛ける時のギアが少し重いかも。2最後ゴールラインまでは何であれもがき切ろう。

連光寺5本(LT、プログレ、レース、プログレ、レース)と若葉台5本やった。レース走以外は一応最後まで集団についていけて良かった。ずっと付き位置だったけれども。 そのあとは恩田成相吉村上と立川まで、多摩側でTTTの練習をした。折り返し辺りで千切れてし…

連光寺5本(LT、プログレ、レース、プログレ、レース)と若葉台5本やった。レース走以外は一応最後まで集団についていけて良かった。ずっと付き位置だったけれども。 そのあとは恩田成相吉村上と立川まで、多摩側でTTTの練習をした。折り返し辺りで千切れてし…

連光寺表5本(ペース、プログレ、レース、プログレ、レース)、若葉台5本、76.2km。今日は肺にやたらきた。反省:1仕掛ける時のギアが少し重いかも。2最後ゴールラインまでは何であれもがき切ろう。

稲城練、多摩側TTT / 121km 稲城練は連光寺5本(LT、プログレ、レース、プログレ、レース)と若葉台5本。 ぬるぬる上げていく分には大丈夫だったが、一気に上げるとなるとフニャフニャして力が入らず全然駄目だった。てか寒い、気温のせいだと思いたい。連光寺…

久しぶりの稲城練。メンバーは恩田、田丸、成相、吉村、大越、片山、シモン、村上、ぐっさんと多めで内容は連光寺５本、若葉台５本。 連光寺は１本目ＬＴ走、２本目プログレ、３本目レース走、４本目プログレ、５本目レース走の計５本で、若葉台は全てレース…

昨日乗れなかったので荒川で朝練。回転練習とメディオ１０分（２９８Ｗ） Dst:65km

昨日乗れなかったので荒川で朝練。回転練習とメディオ１０分（２９８Ｗ） Dst:65km

12/21(火)ジム練→ 腹筋、背筋、ジムの自転車で2回x15分x250Ｗx100~110回転数、3回x3分x330Ｗx110〜回転数 12/23(木)全体練に出れなかったため、午後はホジェ（柳）を是政橋まで連れて行って（日吉から）、ちょっとたまサイ走って帰った。

久しぶりの全体練！と思ったら遅刻して参加できず。。まだ脚が戻ってないと思われるので、今日は祖母の家(品川)から出発したが、迷子になる。。急ごうと思っても脚がない。。結局是政橋着いた時には集合時間+15分。すいませんでした。まあこの脚じゃついてい…

大垂水峠 / 161.1km 大垂水峠を4本(表-裏-表-裏：LT-プログレ-LT-プログレ)。 昨日のウェイトの影響で脚が筋肉痛になってたが走る分には問題なし。今の季節は寒いので脚のエンジンが掛かるまで50km〜60km位必要。。。 11月に東大と合同で行った大垂水練では1…

昨日:日吉→八王子、37km。信号ダッシュ、インナースプリント等を取り入れた。 今日:大垂水4本。集合場所の是政までは飛ばしまくる。大垂水まではペース抑えめで、大垂水ではＬＴ、プログレ、ＬＴ、プログレ（きつめ）の順。プログレならどうにか村上について…

大垂水でLT-プログレ-LT-プログレ。1本目は最後のコーナーで腹筋がつってしまい千切れてしまった。3週間近く何もしてなかったのでそのツケがきてしまった。みんなが2本目やってる間に頂上で待ってて、そのあとは1本目と同じ感じで終わった。頂上が近くなると…

21日 ローラー練習 22日 尾根幹往復＋地元ジムでウェイト 23日 大垂水 24日 今日はなまけてしまったので、明日全体練習前にいろは坂で自主練習します。

21日 ローラー練習 22日 尾根幹往復＋地元ジムでウェイト 23日 大垂水 24日 今日はなまけてしまったので、明日全体練習前にいろは坂で自主練習します。

大垂水でLT-プログレ-LT-プログレ。1本目は最後のコーナーで腹筋がつってしまい千切れてしまった。3週間近く何もしてなかったのでそのツケがきてしまった。みんなが2本目やってる間に頂上で待ってて、そのあとは1本目と同じ感じで終わった。頂上が近くなると…

昨日:日吉→八王子、37km。信号ダッシュ、インナースプリント等を取り入れた。 今日:大垂水4本。集合場所の是政までは飛ばしまくる。大垂水まではペース抑えめで、大垂水ではＬＴ、プログレ、ＬＴ、プログレ（きつめ）の順。プログレならどうにか村上について…

大垂水峠 / 161.1km 大垂水峠を4本(表-裏-表-裏：LT-プログレ-LT-プログレ)。 昨日のウェイトの影響で脚が筋肉痛になってたが走る分には問題なし。今の季節は寒いので脚のエンジンが掛かるまで50km〜60km位必要。。。 11月に東大と合同で行った大垂水練では1…