練習報告
昨日は課題に追われて自転車に乗れず(乗らず?)。
そして今日、部屋でつまずいてふくらはぎをベッドの角に強打した。。。しばらく部屋の中でのたうち回っていた。ツイてない。。。
気を取り直して、夜3本ローラーで回転練。
回転練その1(レスト1分)
# | タイム | ケイデンス | 心拍 |
---|---|---|---|
1 | 00:01:00 | 128 | 151 |
2 | 00:01:00 | 128 | 157 |
3 | 00:01:00 | 128 | 158 |
4 | 00:01:00 | 132 | 164 |
5 | 00:01:00 | 131 | 166 |
回転練その2(レスト6分)
# | タイム | ケイデンス | 心拍 |
---|---|---|---|
1 | 00:10:00 | 122 | 170 |
2 | 00:20:00 | 124 | 175 |
アップは長めに15分。少しぶつけたふくらはぎが痛むが、じきに気にならなくなる。アップが終わり回転練その1をスタートするが、腰が跳ねる跳ねる。ローラーから発射されるような勢いだった。まだ高回転での姿勢に慣れていないと言う感じ。
回転練その1の後、レスト5分はさんでその2をスタートする。
その1の時と比べて大分腰が安定していた。ケイデンスも最初から最後まで一定に保っていた感じ、まずまずだった。2本目のスタート時、これを後2本やるのはだるいと感じたので2本目は20分にして本数を減らした。2本目も1本目と同じような感じで、ケイデンスを一定に保てた。最後の1分はケイデンスを徐々に上げていき、最高ケイデンスは176rpmだった。
だんだんあまり苦労することなく、高ケイデンスを維持することができるようになった。この成果を実走の時にも活かしていきたい。
Dst. 36.9km 1時間10分