練習報告

昨日は課題に追われて自転車に乗れず（乗らず？）。
そして今日、部屋でつまずいてふくらはぎをベッドの角に強打した。。。しばらく部屋の中でのたうち回っていた。ツイてない。。。
気を取り直して、夜3本ローラーで回転練。
回転練その1（レスト1分）

#	タイム	ケイデンス	心拍
1	00:01:00	128	151
2	00:01:00	128	157
3	00:01:00	128	158
4	00:01:00	132	164
5	00:01:00	131	166

回転練その2（レスト6分）

#	タイム	ケイデンス	心拍
1	00:10:00	122	170
2	00:20:00	124	175

アップは長めに15分。少しぶつけたふくらはぎが痛むが、じきに気にならなくなる。アップが終わり回転練その1をスタートするが、腰が跳ねる跳ねる。ローラーから発射されるような勢いだった。まだ高回転での姿勢に慣れていないと言う感じ。
回転練その1の後、レスト5分はさんでその2をスタートする。
その1の時と比べて大分腰が安定していた。ケイデンスも最初から最後まで一定に保っていた感じ、まずまずだった。2本目のスタート時、これを後2本やるのはだるいと感じたので2本目は20分にして本数を減らした。2本目も1本目と同じような感じで、ケイデンスを一定に保てた。最後の1分はケイデンスを徐々に上げていき、最高ケイデンスは176rpmだった。
だんだんあまり苦労することなく、高ケイデンスを維持することができるようになった。この成果を実走の時にも活かしていきたい。

Dst. 36.9km 1時間10分