朝ローラー。メディオ10分×1 ソリア2分レスト2分×3 出力はまた後で。ただ、かなり低いはず。 81本 (追記）275W 335W 332W 344W

固定ローラー：朝30分くらい アップ、メディオ1。260w。コンタドール（笑）

昨日八王子ー日吉ー八王子 Dst.76.5km。行きは多摩サイでできるだけ40キロキープ。帰りは府中街道、川崎街道で信号ダッシュをしまくる。つくづく、日没早いなーと思う。冬は早朝練とかジム練を有効にやっていきたい。

SFC開拓＋メディオ走2本 / 42.0km SFC周回、メディオ走 # タイム パワー ケイデンス 心拍 1 00:08:47 266 95 174 2 00:08:35 251 96 172 16時前に帰ってきて、家で固定ローラーに乗るか雨の中走りに行くか考える。結果外に走りに行くことに。 最近ロードに乗…

ローラー練。10分メディオ×２（２７４Ｗ、２８２Ｗ）。１本目は２７０Ｗ目標にして、２本目は２７５Ｗ目標にしてケイデンスをそれまでより１０回転上げて（１本目100〜105回転→２本目110〜115回転）心肺に刺激を与えるイメージにしたら、プログレに近い感じ…

ローラー練。10分メディオ×２（２７４Ｗ、２８２Ｗ）。１本目は２７０Ｗ目標にして、２本目は２７５Ｗ目標にしてケイデンスをそれまでより１０回転上げて（１本目100〜105回転→２本目110〜115回転）心肺に刺激を与えるイメージにしたら、プログレに近い感じ…

SFC開拓＋メディオ走2本 / 42.0km SFC周回、メディオ走 #タイムパワーケイデンス心拍 100:08:4726695174 200:08:3525196172 16時前に帰ってきて、家で固定ローラーに乗るか雨の中走りに行くか考える。結果外に走りに行くことに。 最近ロードに乗ってなかった…

昨日八王子ー日吉ー八王子 Dst.76.5km。行きは多摩サイでできるだけ40キロキープ。帰りは府中街道、川崎街道で信号ダッシュをしまくる。つくづく、日没早いなーと思う。冬は早朝練とかジム練を有効にやっていきたい。

固定ローラー：朝30分くらい アップ、メディオ1。260w。コンタドール（笑）

朝ローラー。メディオ10分×1 ソリア2分レスト2分×3 出力はまた後で。ただ、かなり低いはず。 81本 (追記）275W 335W 332W 344W