花月園は雨で中止だったので、夜に固定。15分メディオを1本のみ。

ジム練＠SFC with でんじろう＆伝説の男 花月園が雨ローラー練に。結局自分はピストに乗らなかったので、午後にでんじとジム練。今日はちょっと負荷を掛けたかったのでパワマで10分メディオ*2と上半身の筋トレを行った。 筋トレを先にやり、メニューは腕立て…

朝は花月園。雨なので自走はなし、バンク練もなく屋根下でローラー。15秒全力30秒レスト×4、20秒全力40秒レスト×10。ローラーの数に限りがあるのであとはストレッチなり体幹なり。やることだらけで午後練はできなかった…あー早くＳＩＤ届いておくれ…

花月園に向かう電車の中から 25日 雨で全体練中止。雨がやんでから連光寺with恩田。メニューはLT・TT・プログレ・レース走・SFRを各2本づつの計10本。最近、上りでトルクをかけることを意識しすぎて今度は回転数が落ちてきているので次からは回転数をあげつ…

ローラー30分流し。

雨なのでジムのマシンで ?アップ9分→?1分もがき→?最大心拍数×70〜80%1時間→?5分ソリア→?20秒スプリント(20秒レスト)10本→ダウン ?で最大心拍数を計ろうとしたのだが、計り方を間違っていて、?では基準とした年齢別の平均最大心拍数を勘違いしていたことに後…

先週のはじめあたりからパワータップが新しいリムになり電池交換して使えるようになったので久しぶりに出力見ながらのローラー練。１０分メディオ×２（２５５Ｗ、２６５Ｗ） 週末の疲れが予想以上にひどく、ものすごく１０分が長く感じるし踏めないし回せな…

固定ローラー：30分くらい アップ、メディオ1、流し。257w。右膝と右くるぶしに違和感があり1本で終わり。

固定ローラー：30分くらい アップ、メディオ1、流し。257w。右膝と右くるぶしに違和感があり1本で終わり。

先週のはじめあたりからパワータップが新しいリムになり電池交換して使えるようになったので久しぶりに出力見ながらのローラー練。１０分メディオ×２（２５５Ｗ、２６５Ｗ） 週末の疲れが予想以上にひどく、ものすごく１０分が長く感じるし踏めないし回せな…

雨なのでジムのマシンで ?アップ9分→?1分もがき→?最大心拍数×70〜80%1時間→?5分ソリア→?20秒スプリント(20秒レスト)10本→ダウン ?で最大心拍数を計ろうとしたのだが、計り方を間違っていて、?では基準とした年齢別の平均最大心拍数を勘違いしていたことに後…

ローラー30分流し。

某所練 / 76.4km (止まっている時間を省いたタイムを記載) # タイム パワー ケイデンス 心拍 最大パワー 1 00:16:17 165 95 151 533 2 00:15:02 184 98 158 652 3 00:14:50 195 99 161 613 4 00:14:32 251 99 174 995 5 00:14:24 266 100 177 948 6 00:15:13…

都内某所練。いつも通りの6周。 今日は何だか脚が重くて、1周目からきつい。5周目の途中で千切れるも、橋のあたりで追いつきかけるが、集団や信号に阻まれサヨナラ。と思ったら、6周目の途中で信号待ちしてる集団に追い付く。が、慶應の後ろの集団がでかくて…

昨日。メディオ10分×2 ソリア2分×3 レスト2分 280W 275W 341W 341W 338W 久しぶりにソリアの強度の練習。3分は無理だと思ったので2分でレストを短く。まだうまく踏めていない感じがした。 今日。都内某所練。メニューは先週と同じ。やっぱり続けているメディ…

都内某所練。メンバーは田中さん、中島、成相、吉村、大越、片山、川邊、中山、村上、自分の10人。練習内容はみんなが書いている通り。 今日は朝気持ち悪くてマフィン１こ食べただけだったので練習前から空腹感に悩まされていた。走りながら中島に１口あんド…

全体練。平地。Dst.146.0km。今日は非常に濃い練習になった。序盤からペースは上がり、４周目のスプリントには先頭二番目での突入となったが、後方からの田中さんの鬼スタートに焦りを感じ反応。ただ迷いがあって中途半端に離されてしまい脚を使うことに。こ…

新宿〜登戸〜家 コーナーの練習が必要だと思った。ツキ位置で走っていたつもりがいつの間にか間の人が増えて、前の知らない人とともに集団から千切れてしまった。腰が痛かったから筋トレしなきゃ。SFC周辺で周回コースの下見をして帰宅。 Dst.152.8km Av.29.…

新宿〜登戸〜家 コーナーの練習が必要だと思った。ツキ位置で走っていたつもりがいつの間にか間の人が増えて、前の知らない人とともに集団から千切れてしまった。腰が痛かったから筋トレしなきゃ。SFC周辺で周回コースの下見をして帰宅。 Dst.152.8km Av.29.…

全体練。平地。Dst.146.0km。今日は非常に濃い練習になった。序盤からペースは上がり、４周目のスプリントには先頭二番目での突入となったが、後方からの田中さんの鬼スタートに焦りを感じ反応。ただ迷いがあって中途半端に離されてしまい脚を使うことに。こ…

都内某所練。メンバーは田中さん、中島、成相、吉村、大越、片山、川邊、中山、村上、自分の10人。練習内容はみんなが書いている通り。 今日は朝気持ち悪くてマフィン１こ食べただけだったので練習前から空腹感に悩まされていた。走りながら中島に１口あんド…

昨日。メディオ10分×2 ソリア2分×3 レスト2分 280W 275W 341W 341W 338W 久しぶりにソリアの強度の練習。3分は無理だと思ったので2分でレストを短く。まだうまく踏めていない感じがした。 今日。都内某所練。メニューは先週と同じ。やっぱり続けているメディ…

都内某所練。いつも通りの6周。 今日は何だか脚が重くて、1周目からきつい。5周目の途中で千切れるも、橋のあたりで追いつきかけるが、集団や信号に阻まれサヨナラ。と思ったら、6周目の途中で信号待ちしてる集団に追い付く。が、慶應の後ろの集団がでかくて…

某所練 / 76.4km (止まっている時間を省いたタイムを記載) #タイムパワーケイデンス心拍最大パワー 100:16:1716595151533 200:15:0218498158652 300:14:5019599161613 400:14:3225199174995 500:14:24266100177948 600:15:1322994180958 メニューは4周と6週…

メディオ10分 296W 88

入山の八王子側２本。今日は人がちょこちょこいた。そして相変わらず栗トラップは健在だった。そして謎の獣の声に怯えながらの高速頂上スプリントとなったo(°д°;;)o 反省:もう少し仕掛ける時のキレをつけたほうがいい。 そのために:毎回のジム練習時に20秒ス…

6分高回転練×2、5分もがき×1。昨今の急激な冷え込みで膝が痛く、初4kmIPに向けて今出来る事はこれしかない気がする。春に高回転練ばっかりしてた時は平地が走りやすかったし、無駄ではないはず。当日は軽いギアで回す予定。 練習後にワイヤーの初期伸びを調…

固定で20分メディオ1本。 急に寒くなったせいか、体調が思わしくないので長めに1本だけ。

30km＋固定ローラー：1時間くらい アップ、メディオ2、ダイエット走。262w、268w。

成相と連光寺１０本。表でＬＴ走→ＴＴ→プログレ→レース走を２セットと裏と裏ステージからＳＦＲを各１本。出力はメニュー順に280W、372W、278W、321Wが１セット目で、281W、316W、251W、268Wが２セット目、裏からのＳＦＲが248W、裏ステＳＦＲが266Wだった。…