また少し頭痛いけど、今日練習しないと日曜から日が空きすぎてしまうから夕方3本ローラー＠ベランダ。250W10分、300W3分、と180Wで30分くらい。ローラーの音があまりにもひどく近所迷惑になってる気がしてソリアができない、メディオでも十分うるさいし・・…

雨で水曜ロング練がなくなったので午後から学校でジム練。 パワマ。 アップ200W10m→メディオ305W10m*1→ソリア350W*4→SFR*1→ダウン。 筋トレ。 腹筋、背筋、腹斜筋、各種上半身。 パワマのペダルをビンディングに変えて練習したところ前より全然楽にペダリグ…

パワマと筋トレ＠ジム。 まずは筋トレ。腕立て、ラウンジ、腹筋、背筋、コア、腹斜筋、広背筋、それぞれ3セット。ジムで無駄に騒いだり遊んでるやつにイライラしながらパワマへ。んでパワマ乗ろうと思ったら前使用者の汗やらなんやらでぐちゃぐちゃべたべた…

３本ローラー。メディオ10分 294w 92rpm ソリア2分レスト3分 359 93 365 93 380 96 次はメディオ2本ソリア5本やります。

夜に固定ローラー、昨日は結局乗らなかったのでがんばる。 メニュー：高回転練10分〜メディオ？7分×3本 高回転練#1 41.3km/h 185bpm 121rpm メディオ#1 ? メディオ#2 43.9km/h 186bpm 110rpm メディオ#3 45.7km/h 189bpm 109rpm 負荷は一番軽いのに設定。メ…

夜に固定ローラー、昨日は結局乗らなかったのでがんばる。 メニュー：高回転練10分〜メディオ？7分×3本 高回転練#1 41.3km/h 185bpm 121rpm メディオ#1 ? メディオ#2 43.9km/h 186bpm 110rpm メディオ#3 45.7km/h 189bpm 109rpm 負荷は一番軽いのに設定。メ…

３本ローラー。メディオ10分 294w 92rpm ソリア2分レスト3分 359 93 365 93 380 96 次はメディオ2本ソリア5本やります。

パワマと筋トレ＠ジム。 まずは筋トレ。腕立て、ラウンジ、腹筋、背筋、コア、腹斜筋、広背筋、それぞれ3セット。ジムで無駄に騒いだり遊んでるやつにイライラしながらパワマへ。んでパワマ乗ろうと思ったら前使用者の汗やらなんやらでぐちゃぐちゃべたべた…

また少し頭痛いけど、今日練習しないと日曜から日が空きすぎてしまうから夕方3本ローラー＠ベランダ。250W10分、300W3分、と180Wで30分くらい。ローラーの音があまりにもひどく近所迷惑になってる気がしてソリアができない、メディオでも十分うるさいし・・…

雨で水曜ロング練がなくなったので午後から学校でジム練。 パワマ。 アップ200W10m→メディオ305W10m*1→ソリア350W*4→SFR*1→ダウン。 筋トレ。 腹筋、背筋、腹斜筋、各種上半身。 パワマのペダルをビンディングに変えて練習したところ前より全然楽にペダリグ…