ピストでローラー。5分×2、3分、1分×2、20秒×3。

ピストでローラー。5分×2、3分、1分×2、20秒×3。

試験終わったので練習しようと外出たらまったく体が動かない。。試験で寝不足続きだったのが良くなかった。なので、すぐ帰宅。 Dst. 25.0km 明日はゆっくり寝て、昼前くらいから練習に行くかな。それにしても今月は体調崩しがち。反省です。

ローラー。 20m*1・10m*1・1m*3 冬は基礎をひたすら反復。

朝ピストでローラー。5分×2、3分、1分×2、20秒×3。

固定ローラー：メディオ失敗、流し / 28分、200KJ メディオをやろうとしたが、脚が重く230w維持が辛い。10分流してまたやろうとしたが同じ結果、、、。 予想以上に1h走の疲れが残っていた。無理をしてもしょうがないのであとは流し。 そういえば今日の朝、い…

ローラー 20m*1 10m*1 3m*1 計1時間 試験も今日で山場は越えたので、ウェイトも再開しよう。

筋トレ。コアをいっぱい。 沖縄合宿の練習内容とスケジュールできました！

筋トレ。コアをいっぱい。 沖縄合宿の練習内容とスケジュールできました！

ローラー 20m*1 10m*1 3m*1 計1時間 試験も今日で山場は越えたので、ウェイトも再開しよう。

固定ローラー：メディオ失敗、流し / 28分、200KJ メディオをやろうとしたが、脚が重く230w維持が辛い。10分流してまたやろうとしたが同じ結果、、、。 予想以上に1h走の疲れが残っていた。無理をしてもしょうがないのであとは流し。 そういえば今日の朝、い…

朝ピストでローラー。5分×2、3分、1分×2、20秒×3。

夜ローラー。いつものCTSと１分ソリアインターバル。ソリアはレスト１分で今日は４本やってみた。イメージは１kmTTのようなもがき方ではなく、出力がなだらかに落ちていくイメージで、温存無しの出し切るやり方でやった。順に447W、409W、385W、405W。頭の中…

朝ピストでローラー。5分、3分、1分×2、20秒×3。やっと必修のテストが終わった。2年では授業もかなり減るし、いよいよこれからは乗り放題だ〜

朝ピストでローラー。5分、3分、1分×2、20秒×3。やっと必修のテストが終わった。2年では授業もかなり減るし、いよいよこれからは乗り放題だ〜

夜ローラー。いつものCTSと１分ソリアインターバル。ソリアはレスト１分で今日は４本やってみた。イメージは１kmTTのようなもがき方ではなく、出力がなだらかに落ちていくイメージで、温存無しの出し切るやり方でやった。順に447W、409W、385W、405W。頭の中…

固定ローラー：メディオ / 1時間16分、1010KJ Menu : up12min - 60min - down メディオ タイム パワー ケイデンス 1 01:00:00 250 89 試験勉強の息抜きにローラー(息抜きすぎか？笑) 出来るだけ長くメディオをやってみようとぬるい目標で走り出す。 出来るだ…

固定ローラー：メディオ / 1時間16分、1010KJ Menu : up12min - 60min - down メディオタイムパワーケイデンス 101:00:0025089 試験勉強の息抜きにローラー(息抜きすぎか？笑) 出来るだけ長くメディオをやってみようとぬるい目標で走り出す。 出来るだけ時計…

昨日:某所練。帰りは用事で日吉から電車で帰ったので123km。行きの多摩川では八王子ー丸子橋間で向かい風にもかかわらず２度目の1時間切り達成でテンションがＭＡＸに。某所では1人1周引き。最後6周目にレース走。色んな人たちがアタックして地獄絵巻に。全…

固定ローラー：流し / 41分、250KJ 今週はテスト＆レポートがあり、メニューが出来るかどうか怪しいので少しでも乗っとく。 毎日適度に運動していれば身体がアクティブ状態になり、伸びる事はなくても落ちることはないと仮定。 まったく根拠はないが、、、笑…

固定ローラー：流し / 41分、250KJ 今週はテスト＆レポートがあり、メニューが出来るかどうか怪しいので少しでも乗っとく。 毎日適度に運動していれば身体がアクティブ状態になり、伸びる事はなくても落ちることはないと仮定。 まったく根拠はないが、、、笑…

昨日:某所練。帰りは用事で日吉から電車で帰ったので123km。行きの多摩川では八王子ー丸子橋間で向かい風にもかかわらず２度目の1時間切り達成でテンションがＭＡＸに。某所では1人1周引き。最後6周目にレース走。色んな人たちがアタックして地獄絵巻に。全…

某所練 / 4時間43分、150km某所までの道のりは今まで中原街道を使っていたが、今回はR246と環7を使った。距離は50km程と中原街道を使った場合に比べて5km長いが、時間は5分くらい短縮された。 練習メニューは1人ずつ1周を牽いて、ラスト1周は先頭ソリアペー…

都内某所練。内容は先頭固定で１周走×５人で吉村→恩田→片山→大越→成相の順に、ラスト１周はレース走。 最初の５周は順に206Ｗ14分、 280Ｗ16分、209Ｗ17分、204Ｗ15分、211Ｗ15分。 レース走は296Ｗ12分で、序盤にちょいアタックしたが決まらず、最初の直線…

某所練 / 4時間43分、150km 某所までの道のりは今まで中原街道を使っていたが、今回はR246と環7を使った。距離は50km程と中原街道を使った場合に比べて5km長いが、時間は5分くらい短縮された。 練習メニューは1人ずつ1周を牽いて、ラスト1周は先頭ソリアペー…

都内某所練。内容は先頭固定で１周走×５人で吉村→恩田→片山→大越→成相の順に、ラスト１周はレース走。 最初の５周は順に206Ｗ14分、 280Ｗ16分、209Ｗ17分、204Ｗ15分、211Ｗ15分。 レース走は296Ｗ12分で、序盤にちょいアタックしたが決まらず、最初の直線…

固定ローラー：流し / 35分、210KJ 汗かいただけ。 レポートが進まない、終わるのか…？

固定ローラー：流し / 35分、210KJ 汗かいただけ。 レポートが進まない、終わるのか…？

昨日:ローラー 今日:ローラー(5分×2、3分、1分×2、20秒もがき×3(レストは2、2、2、1分、20秒×3)＋実走（日吉→八王子）37km。久々でスゴく楽しかった。ところで、いい本ゲットしましたよ(^^)

ポジション見てもらいにショップまで往復。 Dst. 72.9km この時期のトレーニングについて色々と聞けて良かった。