雛鶴 / 7時間58分、203km 雛鶴練。トンネル越えずに折り返してくるルート。 表大垂水はペースで。自分はちょっとハムストと膝の調子が悪かったのツキイチ宣言をしたが。。笑 表大垂水：8分38秒、273w、89回転（西山下橋から） 中盤までは大人しくしてたが、…

大垂水3・雛鶴 早く着きすぎて全体練前に大垂水を3本。雛鶴は千切れすぎて最後まで行けず。体が重過ぎてふくらはぎはつるし坂が辛い。計算上、全体練習１回で500g痩せるはずだから頑張る。 Dst 155km

固定ローラー：流し / 1時間、450KJ 明日に向けてローラーで流し。

ローラー１時間半。CTSやら30分走など。30分走は負荷強めで276W、インターバルは今日からソリア2分レスト2分にした。

固定ローラー：流し / 1時間、450KJ 明日に向けてローラーで流し。

ローラー１時間半。CTSやら30分走など。30分走は負荷強めで276W、インターバルは今日からソリア2分レスト2分にした。

【The】2部練 モリモリ泳いだ。 平泳ぎで1000mとクロールで1000m。 か・ら・の、深夜ローラー練。いや、ただ単に時間の作り方が下手なだけなんですが。 固定ローラー：SFR / 48分、400KJ いつもより長めにアップしてからSFR6本。レストは2分。 SFR2分 #1：23…

【The】2部練 モリモリ泳いだ。 平泳ぎで1000mとクロールで1000m。 か・ら・の、深夜ローラー練。いや、ただ単に時間の作り方が下手なだけなんですが。 固定ローラー：SFR / 48分、400KJ いつもより長めにアップしてからSFR6本。レストは2分。 SFR2分 #1：23…

固定ローラー：メディオ、ソリア / 1時間20分、910KJ 飯山に向けてメディオからのペースアップに耐えられる身体作りをする。 今日は前乗りでブラケットを持つポジションとフラット部分を持つポジションを交互に行いながらやった。 メディオ〜ソリア走（ラス…

固定ローラー：メディオ、ソリア / 1時間20分、910KJ 飯山に向けてメディオからのペースアップに耐えられる身体作りをする。 今日は前乗りでブラケットを持つポジションとフラット部分を持つポジションを交互に行いながらやった。 メディオ〜ソリア走（ラス…

16日:筋トレ。コア（正面、左右全て各5セット）をはじめ腹筋回りをひたすら 17日:ローラー。体調が悪いのか、超絶不調で200W5分が限界な程だったので練習断念。流し30分 18日:今日もローラー。体調が心配で流しの予定だったが、思いのほか練習できそうな様子…

16日:筋トレ。コア（正面、左右全て各5セット）をはじめ腹筋回りをひたすら 17日:ローラー。体調が悪いのか、超絶不調で200W5分が限界な程だったので練習断念。流し30分 18日:今日もローラー。体調が心配で流しの予定だったが、思いのほか練習できそうな様子…

15、16、17日ローラー。ＬＴの心拍数160付近をさ迷う。鼻水洪水警報が発令されている

固定ローラー：メディオ / 39分、429KJ 1時間走のつもりで楽にスタート。 1時間走未遂：23分、233w、92回転 走り始めは調子の良さを感じていたが、徐々にまったく集中出来なくなる。 呼吸、身体的にも楽なのだが、続ける事が苦痛だった。その状態に浸かって…

固定ローラー：メディオ / 39分、429KJ 1時間走のつもりで楽にスタート。 1時間走未遂：23分、233w、92回転 走り始めは調子の良さを感じていたが、徐々にまったく集中出来なくなる。 呼吸、身体的にも楽なのだが、続ける事が苦痛だった。その状態に浸かって…

15、16、17日ローラー。ＬＴの心拍数160付近をさ迷う。鼻水洪水警報が発令されている

固定ローラー：メディオ、ソリア / 1時間14分、784KJ 今年初のソリア反復練。まずアップに20分メディオをぬるぬると。 メディオ：20分、229w、94回転 ソリアは5本安定して出力を維持出来るように負荷レベルをやや低めに設定。レストは3分。 ソリア3分 #1：30…

固定ローラー：メディオ、ソリア / 1時間14分、784KJ 今年初のソリア反復練。まずアップに20分メディオをぬるぬると。 メディオ：20分、229w、94回転 ソリアは5本安定して出力を維持出来るように負荷レベルをやや低めに設定。レストは3分。 ソリア3分 #1：30…

今日も外は走れない状況だが、やれることはやりたいので軽くローラー1時間。昨日しっかり練習したので今日はあくまで楽に走る感じでCTSとメディオ10分（291W）。

今日も外は走れない状況だが、やれることはやりたいので軽くローラー1時間。昨日しっかり練習したので今日はあくまで楽に走る感じでCTSとメディオ10分（291W）。

3本ローラー：流し、インナースプリント / 42分、278KJ 3本で流し。30分経過したら飽きてきたので10秒くらいのインナースプリント5本やった。タイムなんか見てらんない。。。

3本ローラー：流し、インナースプリント / 42分、278KJ 3本で流し。30分経過したら飽きてきたので10秒くらいのインナースプリント5本やった。タイムなんか見てらんない。。。

雛鶴 / 7時間51分、200km 予定されてた合宿が無くなり、このシーズン前の非常に重要な時期の練習計画が狂ってしまった。 いろいろな方から制止されたが、今年の目標達成を自ら遠ざける事は出来ないと判断したので雛鶴へ、東大立教と合同。 個人的に行ったの…

東日本大震災という、非常に大変な状況で練習報告ができていなかったのでまとめて。 3月10日：ローラー。30分走（277W） 3月11日：ローラー90分。久しぶりにCTSを再開。なので主な練習内容は主にCTSと1分1分インターバル5セット。 3月12日：ローラーでLT走。…

雛鶴 / 7時間51分、200km 予定されてた合宿が無くなり、このシーズン前の非常に重要な時期の練習計画が狂ってしまった。 いろいろな方から制止されたが、今年の目標達成を自ら遠ざける事は出来ないと判断したので雛鶴へ、東大立教と合同。 個人的に行ったの…

東日本大震災という、非常に大変な状況で練習報告ができていなかったのでまとめて。 3月10日：ローラー。30分走（277W） 3月11日：ローラー90分。久しぶりにCTSを再開。なので主な練習内容は主にCTSと1分1分インターバル5セット。 3月12日：ローラーでLT走。…

固定ローラー：メディオ、ソリア / 23分、248KJ 友人の引っ越し作業から帰ってきたのが23時過ぎ。 睡眠時間を確保するためすぐローラー。 メディオ(ラスト3分ソリア) 10分、284w、97回転 ラスト3分の出力は313w。気持ちよく上がった。辛いけど。 大変な状況…

固定ローラー：メディオ、ソリア / 23分、248KJ 友人の引っ越し作業から帰ってきたのが23時過ぎ。 睡眠時間を確保するためすぐローラー。 メディオ(ラスト3分ソリア) 10分、284w、97回転 ラスト3分の出力は313w。気持ちよく上がった。辛いけど。 大変な状況…

SFC周回：5周走、SFR5本 / 1時間51分、53km 大変な事になってしまいました。あの津波の映像はトラウマになりました、、、。 いろいろと思うところはありますが、練習内容を。。。 やっとこさ湘南台に帰ってきてから外に。海沿いは回避してSFCの周りで練習す…

SFC周回：5周走、SFR5本 / 1時間51分、53km 大変な事になってしまいました。あの津波の映像はトラウマになりました、、、。 いろいろと思うところはありますが、練習内容を。。。 やっとこさ湘南台に帰ってきてから外に。海沿いは回避してSFCの周りで練習す…