補講は軽く流し、そのあとジムへ。いつも通りの体幹筋トレをこなしたあと、パワマ。メニューは秋田TTを考えて設定。 5分アップ。 15分メディオ＊3本（負荷2.0、95回転、各セット間5分レスト、パワー値はそれぞれ175、179、181）。 5分レスト。 3分ソリア＊5…

家でてすぐ変な音するから止まったら、前輪スポーク壊れててロード練に行けませんでした。 午後から京王閣でバンク練でボロボロになりました。 周回 デルニーインターバル2本 ハロン1本 千トラ1本 ケイリン ダウン ハロンは14秒57と千トラ1’30でした。はい。

田中、中村、黒川、吉村で三増周回ver2 行きの野猿で黒川特急が発射され、いきなり高速。三増周回に入ってからは初三増の黒川に対してコースを知っている地の利と意地でなんとか先輩のメンツを保ちましたが、もう次からはやばいかも・・・吉村も予想通りどん…

補講は軽く流し、そのあとジムへ。いつも通りの体幹筋トレをこなしたあと、パワマ。メニューは秋田TTを考えて設定。 5分アップ。 15分メディオ＊3本（負荷2.0、95回転、各セット間5分レスト、パワー値はそれぞれ175、179、181）。 5分レスト。 3分ソリア＊5…

昨日中村との朝練に寝坊してしまいました。すいません。今日は4限後に、協生館の地下ジムで筋トレとパワマもどき。 パワマは4秒×21秒、負荷5.0ｋｐ 10本（1本目はペダルはずれて測定不能でした） 左から総パワー、加速パワー、負荷パワー ピーク時間です。 …

昨日中村との朝練に寝坊してしまいました。すいません。 今日は4限後に、協生館の地下ジムで筋トレとパワマもどき。 パワマは4秒×21秒、負荷5.0ｋｐ 10本（1本目はペダルはずれて測定不能でした） 左から総パワー、加速パワー、負荷パワー ピーク時間です。 …

花月園での練習。周回練の後にハロンとIPの計測を行いました。

花月園での練習。周回練の後にハロンとIPの計測を行いました。

田丸、中村とタマソクインターバル＋連光寺坂。 個人的には全然ダメでしたが、田丸がヤル気ＭＡＸで嬉しいです。 Ｄｓｔ80.85ｋｍ明日はバンク行ってきます。雨降らないといいけど。修善寺の試合お疲れ様です。ロードも頑張ってください。

今日は試合前最後の調整をしました（with吉村） 試合直前だったので試合用機材のチェックもかねて皇居で低強度の練習にして軽いギアでくるくる回す感じで走っていたら見慣れた慶應１５０周年ジャージが・・・ な、なんと！！！宇佐美さんでした(`・ω・´)ﾉ そ…

田丸、中村とタマソクインターバル＋連光寺坂。 個人的には全然ダメでしたが、田丸がヤル気ＭＡＸで嬉しいです。 Ｄｓｔ80.85ｋｍ 明日はバンク行ってきます。雨降らないといいけど。 修善寺の試合お疲れ様です。ロードも頑張ってください。

今日は試合前最後の調整をしました（with吉村） 試合直前だったので試合用機材のチェックもかねて皇居で低強度の練習にして軽いギアでくるくる回す感じで走っていたら見慣れた慶應１５０周年ジャージが・・・ な、なんと！！！ 宇佐美さんでした(`・ω・´)ﾉ …

協生館の地下のジムで下半身筋トレとパワマとエアロバイクしました。レッグプレス、カール、エクステを10回でＭＡＸになる負荷で5セットずつ、はやく上げてゆっくりおろす感じで。 パワマもどきで4秒×20秒インターバル15本（負荷5.1ｋｐ ＭＡＸは１３１０Ｗ…

今日はジム練。 パワマを先にやると大量の汗が容赦なく体温を奪い去ってしまい筋トレどころではなくなるので、まずは筋トレ。最初に3分フッキングで腹筋上部及び中部を鍛え、30秒バタバタ腹筋（x5）で下部を鍛え、それから背筋。四つん這いになって対角線上…

協生館の地下のジムで下半身筋トレとパワマとエアロバイクしました。 レッグプレス、カール、エクステを10回でＭＡＸになる負荷で5セットずつ、はやく上げてゆっくりおろす感じで。 パワマもどきで4秒×20秒インターバル15本（負荷5.1ｋｐ ＭＡＸは１３１０Ｗ…

今日はジム練。 パワマを先にやると大量の汗が容赦なく体温を奪い去ってしまい筋トレどころではなくなるので、まずは筋トレ。最初に3分フッキングで腹筋上部及び中部を鍛え、30秒バタバタ腹筋（x5）で下部を鍛え、それから背筋。四つん這いになって対角線上…

朝起きるとめちゃ体がだるいし、眠いし、昨日追い込んだし…と思いつつも黒川と練習の約束をしているので集合場所へ。黒川にいじめられました。けど、あのドМ周回コースはなかなかいい感じ。 プロテインの炭酸水割りはうまいよ。泡すごいけど。 日曜日晴れろ…

3限後に協生館地下のジムで筋トレ with 田丸、吉村 腹筋と太もも前後を重点的に筋トレ。パワーマックスもどきで4秒×20秒インターバル10本、エアロバイクなど。 あと、プロテインの画期的な割り方を発見しました！

朝起きるとめちゃ体がだるいし、眠いし、昨日追い込んだし…と思いつつも黒川と練習の約束をしているので集合場所へ。黒川にいじめられました。けど、あのドМ周回コースはなかなかいい感じ。 プロテインの炭酸水割りはうまいよ。泡すごいけど。 日曜日晴れろ…

3限後に協生館地下のジムで筋トレ with 田丸、吉村 腹筋と太もも前後を重点的に筋トレ。パワーマックスもどきで4秒×20秒インターバル10本、エアロバイクなど。 あと、プロテインの画期的な割り方を発見しました！

周回練習30周、ハロン*３、セントラ ＋ 個別練習 井本が最近ノリにのっているので、週末にある記録会での結果を期待しています。がんばっ！！ PS：記録会前練習、時間の都合上で、今回は４kmTP練習が行えませんでした。下沖さんすみません。

周回練習30周、ハロン*３、セントラ ＋ 個別練習 井本が最近ノリにのっているので、週末にある記録会での結果を期待しています。がんばっ！！ PS：記録会前練習、時間の都合上で、今回は４kmTP練習が行えませんでした。下沖さんすみません。

上半身筋トレ。ベンプレ50kg13回3セット、懸垂15回5セット、と肩のやつ。手首の腱鞘炎のため東金合宿の時に井本さんとベンプレ対決して以来できつかった。

上半身筋トレ。ベンプレ50kg13回3セット、懸垂15回5セット、と肩のやつ。手首の腱鞘炎のため東金合宿の時に井本さんとベンプレ対決して以来できつかった。

なんと今日の大井埠頭は13人も！この時期はそれぞれの力の差が大きいので全員がうまく追い込めるように練習したいのですが、なかなか難しいですね。コーナーやゼロ発進などの立ち上がりがきついみたいで。 昨日の練習から背中がすごいことになってます。昨日…

大井６周。前回はハンガーノックでしたが今日はおにぎり２個とアミノ酸のゼリーと甘いパン半分で大丈夫でした。黒川の強さに焦りながらの練習。逃げ気味の黒川に頑張って追いついて千切れる、何の為に追いついたのか分からない、追いつくのが目的じゃーない…

なんと今日の大井埠頭は13人も！この時期はそれぞれの力の差が大きいので全員がうまく追い込めるように練習したいのですが、なかなか難しいですね。コーナーやゼロ発進などの立ち上がりがきついみたいで。 昨日の練習から背中がすごいことになってます。昨日…

大井６周。前回はハンガーノックでしたが今日はおにぎり２個とアミノ酸のゼリーと甘いパン半分で大丈夫でした。黒川の強さに焦りながらの練習。逃げ気味の黒川に頑張って追いついて千切れる、何の為に追いついたのか分からない、追いつくのが目的じゃーない…

手首の調子が良くなってきたので、パワマを使って練習。メニューは・・・ 10分アップ。 10分半メディオ負荷1.7回転数115±5。案外足が回ってびっくり。 5分レスト。 10分半メディオ負荷1.7回転数115。回転数を115で固定。 5分レスト。 10分半メディオ？負荷2.…

手首の調子が良くなってきたので、パワマを使って練習。メニューは・・・ 10分アップ。 10分半メディオ負荷1.7回転数115±5。案外足が回ってびっくり。 5分レスト。 10分半メディオ負荷1.7回転数115。回転数を115で固定。 5分レスト。 10分半メディオ？負荷2.…