練習報告

天気：晴れ　気温：10℃/3℃(東京)　モチベ：○　体調：○　脚の調子：昨日の筋トレがきいてる　睡眠時間：11時間
久しぶりに爆睡。ただ起きるのが遅すぎ＋バイトで時間がなかったのでローラー。
アップ10分→15分メディオ→レスト10分→2分SFR×4(レスト2分)→ダウン10分
昨日の筋トレでハムストのメニューを加えたら今日バッチリ効いてて、メディオは10分でタレて、残り5分はギアを軽くしてしまった。脚が先になくなったので心拍も189までしか上がらず。SFRは実はローラーでやったの初めてだったので探り探り。ローラーの負荷最大で、1本目はアウター×15T、2本目は14T、3本目は13T、4本目は12T(トップ)。つか今日気付いたけど自分のアウターは52。軽いのか？53の方がいいのか？