練習報告

火曜日：花月園・・・1キロで追い込めてよかった。
水曜日：学生会館で上半身中心に筋トレ→学連
木曜日：朝に自宅周辺を40分ぐらいランニング→授業で筋トレとエアロバイク（220Wで10分強を混ぜて減量）
金曜日：夜に自宅周辺をランニングだいたい30分ぐらい＋腹筋
土曜日：さっきローラーで20*40インターバル5本で30分ぐらい→学連いってきます。

最近ベンチが伸び悩んできた。効率よく最大重量を上げるにはどんなメニューが良いんでしょうか？
現在はアップで30×10を1セット、次に55×10を2セット、50×10を1〜2セット（最後は上がらなくなるので途中で休みながら）、最後に30×10で追い込むメニューにしているのですが・・・。