恩田と練習。 お台場→荒川のコースで６２キロ。帰宅後ローラー アップ５分→メディオ１５分→レスト１０分→メディオ１５分→ダウン５分

ローラー練。 アップ10分→メディオ20分→ダウン10分。 少ないですね。次はメディオ20分×2にしようかな。

恩田と練習。 お台場→荒川のコースで６２キロ。 帰宅後ローラー アップ５分→メディオ１５分→レスト１０分→メディオ１５分→ダウン５分

ローラー練。 アップ10分→メディオ20分→ダウン10分。 少ないですね。次はメディオ20分×2にしようかな。